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在胸部的锻炼中，哑铃飞鸟动作一定是不可或缺的锻炼动作。 哑铃飞鸟不同于卧推动作，因为飞鸟动作能将胸肌孤立的进行锻炼，是针对性的胸部锻炼动作。 但重复性的动作并不会带来很好的锻炼效果，我们必须不断地增加自己的训练菜单。 其实，哑铃飞鸟也可以全面的为我们的胸肌塑形。因为哑铃飞鸟通过角度的变换还可以进行上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟。 这些变幻式的动作会对我们的胸肌产生很好的锻炼作用，让我们一起来看下吧。 平板哑铃飞鸟动作是基础动作，我们进行详细的介绍。它主要针对外侧胸大肌，手臂和肩背肌肉起固定作用。 动作的起始姿势为，身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持45度弯曲。 动作开始时，首先在吸气的同时两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高，然后呼气推举哑铃至初始位置。 在上斜哑铃飞鸟动作中，以平板哑铃飞鸟动作为基础，调整练习凳上斜30度左右，针对胸大肌上部的厚度和线条进行有效的训练。 下斜哑铃飞鸟动作同样以平板哑铃飞鸟动作为基础，调整练习凳下斜20度左右，针对胸大肌下部的厚度和线条进行训练。 在进行哑铃飞鸟动作中，注意集中使用胸部发力，并以肩关节为运动轴做开合运动，注意肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起，肘关节锁死，平稳的进行训练。 全面的练习一定会练就你的完美胸型，所以，这三个动作你都要交替进行。 |
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