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体重，也是衡量一个人身体健康状况的一个标准。过胖或过瘦，都无法体现出一个人身材的美感，对于一个人的健康来说，也是非常不利的。 体重的构成 而一个人的体重，主要由体内的肌肉、骨骼以及脂肪三个部分构成。一般成年男性的肌肉量约占全身体重的30% - 40%，脂肪含量则占体重的10% - 20%，而剩余的就是骨骼的重量了；女性由于身体构造原因，肌肉比例会比男性少一些，相应的脂肪含量的比例会比男性高出7%左右。 因此，即使两个人体重一致，由于体内肌肉、骨骼以及脂肪的占比不同，从外表看，身材上也会有很大的差异。 体重变化的秘密 在成年之前，我们的体重的增加，主要来源于各种细胞数量的增长，包括肌肉细胞、骨骼细胞以及脂肪细胞。而细胞数量在增长到一定数量之后，就会停止增加，转向细胞个体体积重量的增长。 正常情况下，在成年之后，我们的骨骼发育基本已经定型，骨骼的整体重量趋向稳定，而肌肉细胞以及脂肪细胞的数量，也趋向稳定不变。这个时期的体重变化，主要来源于肌肉细胞以及脂肪细胞的重量/体积的变化。 肌肉细胞会通过增长或增粗来说实现肌肉整体的发展，而脂肪细胞则是通过细胞内脂肪含量的数量来改变重量以及体积。换句话说，减肥，并不是让脂肪转化成肌肉，而是增加肌肉纤维的粗细以及减少脂肪细胞内脂肪的含量。 体重控制 减肥，其实说到底，其实就是通过增加每天的热量消耗，或降低热量摄入，从而让身体将体内多于的脂肪消耗掉，最终实现减肥的效果。而增肌塑形，则是利用肌肉的超恢复原理，通过力量型训练，实现增加肌肉细胞维度以及数量的目的，最终实现体重的增长。 而我们体内除了大脑，消耗热量最大的就是肌肉细胞，因此无论是想减肥还是增肌的人，都有必要进行一定的力量型训练，同时减少脂肪的摄入。 小科普：人的肌肉细胞数量，是受到基因控制的，正常情况下，成年人的肌肉细胞数量是固定不变的；但是，可以通过肌肉/力量锻炼，达到增加肌肉细胞数量及维度，从而实现增肌的目的。 单纯节食，是很难成功减肥的，因为虽然短期内体重下降了，但是肌肉细胞处于饥饿状态，身体代谢就会减缓，等到饮食恢复正常，脂肪细胞又会开始存储脂肪，造成复胖；而增肌也不能单纯靠多吃，因为不锻炼只靠吃，只会增加脂肪含量，身材走形还容易埋下健康隐患，得不偿失。 总结 综上所述，一个人的体重是由多种因素决定的，单从体重数据，并不能判断一个人是否超重，还要结合他的脂肪率、BMI指数等；另外，对于想减肥或增肌的人，想要控制好自己的体重，进行一定的肌肉训练，都是很有必要的。 |
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