适度锻炼可延缓骨质增生□孙德利   72岁的张大爷最近经常腰部酸痛，到医院照了腰椎X光片，医生说他这是腰椎骨质增生，是人体骨骼的一种“衰老”现象，也是一种正常的生理现象。天津医院脊柱外科二病区主任苗军博士解释说，腰椎的骨质增生是因为随着年龄增大，椎间盘逐渐失去水分，椎间隙变窄，使脊柱平衡遭到破坏，出现脊柱失稳。肌体为适应这些变化，恢复新的平衡状态，就会通过骨质增生方式增加骨骼承重面积，使脊柱更加稳定。可以说，骨质增生现象是肌体一种自我保护机制，是肌体的一种本能。 苗军说，腰椎骨质增生是一个长期形成过程，如果增生明显，会出现腰部疼痛、酸胀不适，严重还可能压迫神经需要手术治疗。骨质增生轻重程度与日常生活习惯有关，如果年轻时就注意控制体重并适度保养，可以延缓或减轻骨质增生的发生。 经常适度锻炼腰背肌预防腰椎骨质增生可从坚持长期各种健身运动开始，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症都十分有益。运动方式有慢跑、散步、健身操、太极拳、太极剑等。但需要注意，锻炼要适度，适度锻炼可增加腰椎周围肌肉和韧带力量，从而维持脊柱稳定性，减缓骨质增生。过度锻炼会使腰椎周围韧带对骨质牵拉力增大，促进椎间盘退变加速，促进骨质增生。这也是临床上经常能看到职业运动员明显腰椎退变骨质增生，与老年人类似。因此，建议每天坚持腰背部肌肉锻炼，可以使腰椎保持前凸，腰部肌肉有力量，维持腰椎稳定性，减缓腰椎骨质增生。一种方法是平卧位，用双足、双肘和头五点支撑，将腰部抬起，坚持5至10秒再放下。一种方法是俯卧位，将头背和双臂后伸，腰背部用力使上半身向后抬起，坚持5至10秒再放下。两种方法每天坚持练习5至10分钟。 腰部按摩保持正确站姿生活中小动作也能影响腰椎健康。如经常自我按摩腰部是一种良好的脊椎保健方法，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2至3分钟，以促进腰部血液循环，缓解肌肉僵硬和紧张。另外，长期保持正确站姿和坐姿也能延缓腰椎衰老，正确站姿应双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，增加脊柱支撑力。正确坐姿应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，轻度前凸，双目平视，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部。 抬重物不要猛然使力腰椎间盘处在两个腰椎间，承受着腰椎压力，如果突然承受超负荷爆发力，就易使椎间盘损伤。用力前，应先活动一下腰部，缓慢用力，如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是腰椎间盘突出患者，爆发力易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环，加重病情。 |
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