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脊柱构成人体的支架，腰背部肌肉就像是脊柱的强有力的保护伞，要维持人体脊柱的稳定性和直立的平衡状态，必须依靠脊柱后面两侧的腰背肌，所以，加强腰背肌的锻炼，对于腰椎疾病康复尤为关键。  站立俯身摸脚尖  很多人喜欢做的这个拉伸动作，在身体俯身的时候会使腰椎以及腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带会被过度拉伸，腰突患者做这个动作会加重症状。还有类似需要腰部过度弯曲的下犬式动作，都会给椎间盘带来巨大压力，腰突患者建议避免类似动作。 仰卧起坐  仰卧起坐主要靠腰腹力量，腰椎会承受非常大的压力，仰卧过程中的弓背动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损，腰突患者再做这个动作会很容易加重病情。 锻炼腹肌推荐做卷腹动作，它与仰卧起坐最重要的不同点是卷腹时腰部保持直立平卧状态，不离开地面，腹部卷曲，不会让腰椎承受大的压力。
卷腹
扭腰器上扭转腰部
经常看到大爷大妈在上面快速扭动腰部锻炼，其实对于腰椎已经退化的老年人以及腰椎疾病患者我们不建议做这个动作。 因为扭转会让椎间盘内的纤维处于紧张的状态中，椎间盘的高度降低，髓核就被轻微地压缩突出了。就会加重病情。 同理需要扭转腰部的转呼啦圈，腰突患者也尽量不要去做。 总之，腰椎间盘突出的患者尽量不要做前屈+扭转动作，这些动作会加大椎间盘压力，致使髓核突出，压迫神经，产生疼痛。
加强腰背肌力量，推荐这两个动作 在尽量不给腰椎增加压力的情况下锻炼，也就是比较适合存在腰椎间盘突出的患者进行核心肌群锻炼的方法。 ①五点支撑
平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，这样每天可以做30-40次。 ②鸟狗式 膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右换边交替进行，每天坚持30-50次。 End 来源：骨科大夫 |
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