分享

腰椎间盘突出的朋友:这3种运动不适合你,快停下!

 田园漫步168 2020-12-04

脊柱构成人体的支架,腰背部肌肉就像是脊柱的强有力的保护伞,要维持人体脊柱的稳定性和直立的平衡状态,必须依靠脊柱后面两侧的腰背肌,所以,加强腰背肌的锻炼,对于腰椎疾病康复尤为关键。

对于腰椎间盘突出的朋友,
要慎重选择运动方法,
以免对腰椎继续造成伤害而引发健康问题,
某些看似可以锻炼身体的动作
会在不经意间损伤您的腰部,
不仅起不到效果,
有时还会加重病情。




站立俯身摸脚尖

很多人喜欢做的这个拉伸动作,在身体俯身的时候会使腰椎以及腰椎间盘的负担加重,腰部肌肉韧带会被过度拉伸,腰突患者做这个动作会加重症状。还有类似需要腰部过度弯曲的下犬式动作,都会给椎间盘带来巨大压力,腰突患者建议避免类似动作




仰卧起坐

仰卧起坐主要靠腰腹力量,腰椎会承受非常大的压力,仰卧过程中的弓背动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损,腰突患者再做这个动作会很容易加重病情。

锻炼腹肌推荐做卷腹动作,它与仰卧起坐最重要的不同点是卷腹时腰部保持直立平卧状态,不离开地面,腹部卷曲,不会让腰椎承受大的压力。

卷腹




扭腰器上扭转腰部

经常看到大爷大妈在上面快速扭动腰部锻炼,其实对于腰椎已经退化的老年人以及腰椎疾病患者我们不建议做这个动作。

因为扭转会让椎间盘内的纤维处于紧张的状态中,椎间盘的高度降低,髓核就被轻微地压缩突出了。就会加重病情。

同理需要扭转腰部的转呼啦圈,腰突患者也尽量不要去做。

总之,腰椎间盘突出的患者尽量不要做前屈+扭转动作,这些动作会加大椎间盘压力,致使髓核突出,压迫神经,产生疼痛。



加强腰背肌力量,推荐这两个动作


在尽量不给腰椎增加压力的情况下锻炼,也就是比较适合存在腰椎间盘突出的患者进行核心肌群锻炼的方法。

①五点支撑

平躺屈膝向上挺腰,臀部抬高坚持10秒,缓慢放下来,然后再抬起坚持10秒,这样每天可以做30-40次。

②鸟狗式

膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外伸展打直,保持5秒,左右换边交替进行,每天坚持30-50次。

凡事过犹不及,
锻炼循序渐进,
注意腰部保健,
不久坐少弯腰,
健康长久精神棒!

End




来源:骨科大夫

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    热点新闻
    类似文章 更多