春光明媚起居遵时令□李哲 春季阳气升发，万物复苏，万象更新，冰融柳绿花红。天津市人民医院健康查体中心主任、保健专家赵春杰提示您，要特别注意这一季节身体调养，饮食起居顺应节气变化，为健康打好基础。 边看风景边健身春天人体阳气渐透达于体表皮肤，肢体末梢血液供应增加，汗腺分泌增多，身体器官负荷随之加大，而中枢神经系统因反馈调节使镇静、催眠作用加强，人体感觉困倦、疲劳，这就是俗话说的“春困”。这时万不可贪图懒觉，否则不利于肌体阳气升发，影响人体脏器机能调整。此时当适应气候转变，起居宜早睡早起，适当增加户外锻炼项目，以使经络疏通、气血调达而顺应自然。 俗话说：“一年之季在于春，一日之季在于晨。”春暖花开，嫩芽初绿，户外景色优美，空气中的阴离子倍增，是运动养生的最佳时机。运动锻炼可以活络舒筋健骨，提高心肺功能，增强人体抵抗力。天气晴朗无风时应积极到室外锻炼。春季空气中较多负氧离子，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。春天的清晨是阳气始生之时，建议多做各种各样有助舒筋活血的运动，重点要拉伸舒展颈胸腰椎，增加肩、膝、髋关节活动幅度。锻炼项目应根据不同年龄、性别、职业、兴趣爱好进行选择，太极拳、慢跑、散步、垂钓、郊游、登山等都是不错的选择。对于中老年人来说，散步是一种值得推广的养生保健方法。找空气新鲜、环境安静之处，坚持每周散步3～5次，每次45～60分钟，根据自身情况决定步行速度。让身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增强肌体抗病能力。 补水防病养精神春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多喝白开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。多饮水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应。对此，敏感之人要注意起居调摄。 季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季多发头晕、脑涨、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，失眠多梦。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。一旦出现症状，不能只顾局部治疗，而应按时气、体质和病症作整体治疗。 眼急性结膜炎俗称“红眼病”，是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里发现此种病患者，须用桑叶10克、菊花20克泡水代茶饮，以预防红眼病。 春天是气温变化幅度大、冷暖不稳定的季节，易诱发急性心脑血管病，许多慢性病如哮喘、支气管炎和胃病患者的病情也易加重。 人的精神活动也受气候变化的影响。春天人体肝气升发易怒，当注意调整。身心要放松，舒坦自然，充满生机。要做到心胸宽阔、豁达乐观。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。 饮食调养增甘少酸肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，能为一年的健康打好基础。那么，春季应当怎样养肝呢? 春天，肝的功能旺盛，如果过多增加酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜，又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥。 专家指出，立春之后宜饮用菊花茶、金银花等清热散风，或性凉而不寒、较为中和的花茶。经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病，均与新鲜蔬菜、水果摄入少而造成的营养失调相关。早春季节，新鲜蔬菜较少，此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显著，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱儿、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方，新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤，应以胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。 在饮食方面，应适量增加温阳辛散的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外，饮食中应减少性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，减轻胃肠负担，以免阻止阳气生发。春季，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥都是很好的选择。 总之，顺应时令节气变化，适时调整养生方法，心态平和，运动适当，营养全面，坚持不辍，必健康远病，延年益寿！ |
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