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站桩的妙处 可以这样说：一切基本的东西都可以从桩上来。如：整体劲力、间架的稳定性、意识的灵动性、周身的弹涨力、开合力、控制力......。 不站不知道，一站吓一跳。 所幸之是，因本人学拳目的明确，幸遇明师，也算老天开眼，机缘得现，学拳走的弯路不多。 真正的桩功，出来的不是单纯的腿部有力，也不是单纯的彻底放松。训练出来的是一个综合的整体的结果。而最重要的是，桩“站”的不是”体“，而是“意”(请特别特别的注意和理解这一点) 以下谈谈桩的站法： 初学第一步：形松意松。从桩开始入手，其目的在开始的三两个月里，是以健身养气，其主要放松全身肌肉骨骼关节为目得，以检视自身的每一部分，至于手的位置并不重要，不要注意呼吸，让其自然为好。 第二步：形紧意紧，活动桩，在上述有一定基础后，往哪一站就能很快的进入上述角色感觉状态，这时全身合力，好似抱起一树桩，两腿互换慢慢前行，这样来锻炼全身整体合力整力。（三个月） 第三步：形松意紧，意紧神灵，这样练一段时间后再返回抱球桩，意想两腿里有一桶水，从这一桶里慢慢的倒在另一桶里，然后再从另一桶里慢慢的倒回，这样反复的重复的做。（三个月） 第四步：在肢体充分放松的情况下，这时要开始培养“间架”的概念。“间架”又是一个需要专门论述的概念。所谓“间架”也就是进攻或防守时你肢体所处的状态。好的间架要处处得势得利中正安舒。“间架”的概念很复杂，包括诸如头、手、臂、肩、胸、背、腹、腰、胯、腿、膝、踝、脚等各部位之曲折、角度、高低、松紧等等。包括各部位角度的协调、松紧的协调、阴阳的协调意念程度的协调、重心的协调。包括进退、上下、左右、螺旋。间架的形成首先要利于攻防，其次要自己舒适得力。 第五步：这时意识要进入临战时的状态。要不断假想有人进攻你，而你迅速的作出反应，但只是意识的反应，和意识对相关肢体意念的加强，肢体一做任何的活动。相反，要不时的检视是否放松。 1、站养生桩要站透了，浑身上下要有松沉笃实的劲，举手投足要有牵挂之感。 2、站养生桩要保持身体拔地欲飞之感，站时可以先紧一下，再松一下，找找感觉。 3、养生桩与技击桩某种意义上讲是一念之差。 4、手腕要保持往上提的劲，站时要把胯掖起来。头要虚领顶劲，脚要五趾抓地，脚脖子挺劲，体现了上下抻拔之意。 5、站技击桩要丁步与八步之间找东西，身体要往后靠，保持含蓄的劲。桩架要撑起，最关键头顶要领起来。前膝往前上指，脚要有回拉的劲，胯要裹，后脚尖在一定程度上尽量不过膝盖，后大腿外侧吃劲就对了。 6、站桩得劲后，每打一拳自然就拥上去。 |
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