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太极拳之所以称内家拳，就不得不谈传统功夫的常言（内敛一口气，外炼筋骨皮！。）到底谁么是内练一口气？，所谓的内敛一口气说简单点就是气息、何为内功？内部气息动力带动整体劲力的过程就是内功！谈内功不得不谈一样东西，就是气息，因为人的气息长短决定人体内部健康程度！一个身体健康的人气息就越长，肺活量就越大！咱们中华传统拳的老前辈们经过一代一代人的传承付出和完善发展、建立了系统的安全的练习呼吸的办法，也就是我们练内家拳的武人所说的吐纳办法，总称吐纳功! 例·《道家太乙引导术》《易筋吐纳》《延睡功》等等很多吐纳办法来练人的内部！ 太极拳自明后列为十大内家拳之一其主要原因就是内部功夫与外部劲力的结合功夫，太极拳自古以来学易练难，吐纳是永远不能回避的主要问题之一！晚辈不才，师承民间太极，经家师同意，现把简单的内功吐纳办法发于各拳友，下面所谈如有类同或侵犯私术，愿同道前辈谅解！ 太极拳的内功练法虽然各门各派都有方法，但是吐纳唯有两种，其一行拳吐纳，其二静心吐纳。先谈行拳吐纳，何为行拳吐纳？行拳吐纳就是招式配合的呼吸的练功办法，就叫行拳吐纳！行拳吐纳多以逆腹呼吸为主.逆腹呼吸会在你炼拳的同时用气息按摩你的身体内部，同时主要还有一个效果就是能紧密连接内脏整体参与整劲爆发!！再一种就是行拳时自然呼吸。自然呼吸是为练胸部的肺活量,因为内家拳想要练好，你肺活量达不到，你身体爆发整劲于一点的力度就跟不上！逆腹呼吸属于中度呼吸，逆腹呼吸主练下丹田又称精府！气韵丹田，多指气息到下丹田，逆腹呼吸舌抵上颚，舌抵上颚，略微偏中，一定要抵靠！舌抵上颚牵动颈部韧带，下运气息会牵动下部关元，气下丹田，平口生津，而气靠意带，下丹田紧腹部肌，津液彻底的补下丹田，理解逆腹呼吸，前提条件就是用好自然顺腹呼吸，有些人没有逆腹呼吸即使用到拳上也体验不到气息丹田，是因为用逆腹呼吸开始就连拳练招，是一种错误的开始，因为逆腹呼吸是练功疲劳吐纳办法，也是带功的吐纳办法，练拳时身不流汗，神不疲倦，不能把逆腹呼吸用好并显现于身，只有招式练到身体疲惫才能运用逆腹呼吸的吐纳办法把气彻底下丹田，这时的招式配合，就是所说的招式吐纳，而配合办法以收式运手为阴乃纳，以劲式发力为阳乃吐，呼吸配合身体劲力来练，用劲带拳，功夫拳。以逆腹呼吸配合练拳以慢收为主的养身拳是不适合的！所以换句话说不用劲练拳配合吐纳的拳都不能算是内家拳，而之发不续，乃外伤身拳！ 顺腹呼吸和自然呼吸是通身下丹田气吐纳基础，有这个基础的武人才会领懂自身肢体意识和气息配合运用的练习妙体会，所以练太极拳主要还是靠悟性，而悟性不是指人多聪明，而是身体的知觉，不能单独认知的方向就一股脑的冲到底，认为身体有热流感就叫气感，这是单方面的自欺欺己而已。我们武人没有气感这一说法，也就是说武人的气不存在感，身而运行，劲，气，身，合整，这才是真正的方向！ 下面谈顺服呼吸，，顺服呼吸武人称为先天吐纳，而这种吐纳办法之所以被称为先天吐纳，有两个原因，其一，武人先辈发现所有的动物在都是用腹部自然呼吸，这样整劲一体！其二，顺腹呼吸是练逆腹呼吸的基础，也是咱们中华功夫中任何内功吐纳的基础！没有顺腹呼吸，逆腹呼吸也就没有了先基石！你就永远不会真正知道逆复呼吸配合招式的威力！顺服呼吸自古被武人称之为先天吐纳，现代也叫先天呼吸！先天呼吸是一种静呼吸，因为这种呼吸不惨杂任何思想和动作，是最原始练吐纳的办法，也是练静坐的主要行气办法！所有的咱们的中华内功都是以先天呼吸为基石而演变的，包括三长两短吐纳办法，四息一促吐纳办法，胎息顿静吐纳办法，一长俩短吐纳办法等等，很多出名我们中华最出名的内功吐纳办法都是以先天呼吸而延伸的！所以一切功夫首先离不开先天吐纳办法。而太极拳的行拳功夫吐纳更离不开先天吐纳这块垫基石！ 静心吐纳！！咱们武人谈静心吐纳就是其一静坐，其二站桩！先谈静坐， 静坐吐纳要明白练的是谁么？练的是三样东西（精！气！神！）人体三大丹田！练静坐其实先说话外的事，（静坐功夫武人和气家的人是没有发言权的，因为静坐来自道家和佛家，这两家是咱武和气练精气神的真正师祖！内家拳的静坐来自道家的延伸！精！气！神！是任何一个习武之人都没法回避的问题，道家和佛家在修气这块确实博大精深！佛家功法以练上丹田为主（神明田）由冥想开始所以世人也叫它冥想功），由上丹田带动中丹田(藏气田），再有中丹田带动下丹田（精府田），来达到三丹循环！这块的功法很高深，也很难被世人接触，不懂的人练是很危险的，因为人的心性自我很难控制，这块只有佛家才是正道，在佛门无六戒达者都接触不到，所以,心性是这块是修功的最主要基石，一旦偏差危险极大，因它属性命修法！而道家所修是以静气养中丹带精府下丹田达神田的循环,这块主要是修气以中丹田为主导！而我们习武之人的这块练法是延续道家，有身体肢体劲带动的气息练精府带气藏上同神田！这块主要是以下丹田为主导！无论哪家的修炼办法都是有一定危险的！这块不可不说！修习气息这块人体都不大相同，不能以主要的途径一概而论，！之所以说点话外题就是怕引起各门派不必要的麻烦和误会!）言归正传， 谈静坐，咱们武家的静坐，是用舍抵上颚先天吐纳方法静坐！这种静坐来自道家，主以心平气和感受自然万物练化下丹田（精府）为主！静坐！静坐！就是一个字，静！只有静到忘我境界，才能以意领气，随其气吸自然下至精府！舌抵上颚是为了开练气的主要几个穴位，首先开舌根处的玉津穴和琼液穴，就会平口生津，在道家来讲津液是精府之本！其次开关元穴，关元穴是人体气能不能下丹田的关键，关元穴是人气的一道穴位在气家中也是气位！舌根崩紧后的扯任督,顺气而通！而虚灵顶劲，就是为了更好的打通这两条气息！神田充实带动全身，身之神为之关键，举个例子即使你再有力气，俩天不睡觉，你做用力气的事也是完全用不上力气的！这就是精神疲劳影响全身的主要问题！而长期的精神疲劳就会打乱的人体气息，人体气息乱了就会影响内脏，内脏就会生病！在我们农村有句老话叫闭眼养神啊！而静坐就是为了养续精 气 神 这人体三大能量！身体有了精 气 神 练拳用拳才能不怕劲力的消耗，不但如此还会越用越劲。这就牵扯的功夫练到劲气合一，就别怕用劲了，别藏着掖着，劲乃功用，越用越有。力气是用不完的，越用越有力气。而还有一种就现在的意识练法这块也不是一概而论的，太极拳其实也是有静练法的，现在大多数的拳式都是静式不提倡用劲练拳，这块虽然也是咱们武人自古以来练拳时必不可少练意识的行拳方法，练慢身体意识就会越熟练平衡打时用时就会更快，松的越狠用劲崩弛就会越快，这才是太极的精妙，但是不结合拳法劲式的运用这就是自欺欺人了！精 气 神永远不可能一鸠而论，不能单独拆开去看人体或言论！精府是劲练这是必须的，气藏是意练这也是必须的，神田是静练这也是必须的，不知道为啥现在的武人强行把他们分开去演化教人！其心甚伪，遗骸后代！ 下面谈谈第二种桩功............... 桩功是身体劲力的一种基础劲功练法，身炼下盘，上练劲力！老话说的好，练拳不练功到老一场空！这句话说的就是内功桩功的劲力功夫！咱们习武之人开始接触拳，就一辈子离不开站桩，各门各派都有自己一套练习桩功的办法，扎马步是外家桩，这个在内拳不谈，梅桩，禽桩，混元桩，意桩，等等等桩功都是很有讲究和内涵的，各门各派都有自己一整套站桩办法不是表面看的那么简单！太极拳的混元桩练时的吐纳办法就是先天逆腹！，咱先说先天顺腹呼吸，心意感受自然，心境心静，你就不会累，如果你的心静不下来，不一会你就累了，只有把心和自然一体放静，配合呼吸感受自然一体。桩功才叫桩功，不然也只是花架！这块主要就是运用的虚灵顶劲，虚灵顶劲，舌抵上颚，身体放松之后，气息混元中就会顺着任督来自动调和身体三丹平衡，这块对我们习武之人来说还是相当关键的！人体的不同这块也不能一概而论，感受自己的身体，用意识来带动！ 逆腹呼吸站桩前，先拳后桩，气下丹田运劲于腿守劲于腰，才能领悟腰马合一的自然一体，有些拳头有只学外形不懂其里、那么连一辈子也只是浪费时间罢了，练就气劲，首先就是呼吸下丹田慢慢就会很累这时配合逆复呼吸两手虽呼吸收合慢慢两手就会跟呼吸自然收合气息下压两手指间膨胀感带随两手膨胀，吸气时胸部扩张就会自然带随两手收缩，这时候恭喜你太极拳的正真大门已经为你打开，剩下的只是勤加苦练、还有一定要正心入武！ 以上是本人多年寻师拜友之见解和自家练拳简单心得，仅供参考！内敛一口气就谈到这！！！ 咱谈谈这个，外炼筋骨皮，意义好比冰冻三只非一日之寒的最好诠释！这就看一个人的定力和坚决的关键，有定力的人往往能走达很远！其实内敛一口气，外炼筋骨皮，这话是不能分开的，因为这句话好分，但这个习武的理分开，武也就是假把式而已，咱之所以分开谈是因为这样谈的好懂，言归正传，筋骨皮！ 咱们先谈这个 筋，通劲的意义，筋就是劲！我们练武的人筋都比一般普通人的筋粗，为么会粗？这就是我们习武之人内功的关键，筋越粗，劲就越大，这先辈们早就发现的事实，其实太极拳就是易筋经）所有内家拳都是以易筋经为主！也就是说所有的拳都离不开练劲促筋！劲带动筋，而筋相扶劲，不可分离!太极拳有个很古老的练法叫做筋骨煅，筋骨煅就是当身体领悟气劲合一后运用配和气息劲力来煅劲练筋骨，筋骨煅的练法现在很少的！内家拳首先就是要有较好体质骨骼，而所谓的骨骼就是大筋和骨骼的强度韧度，才能更好配合气息！练太极拳若果天天练，三年筋部练后就会活筋通筋，身筋有柔性，习武之关键在筋，乃重中之重！ 骨也是带动筋的，骨乃筋劲，筋而健骨，骨是可以柔韧的，这个条件就是靠筋来曲合它！锁骨而关节动，筋就是联骨的关键，筋骨在中华武中是一体不可单独理解的！而炼骨可以靠筋的柔练也可以靠硬练，而硬练就是强度，太极的柔练是练韧度！ 关建就是这个硬练，硬练就伤气，不练就没有击技，这就矛盾了，其实一点都不矛盾，前期的柔练就是为达到一种身体的气和养续成一种自身自行调和气息配合招式的条件反射，再靠筋骨练就一体的运行，练内家拳和练外家拳其实都一样，道练到后面实际是一条路，练武不能只练气息，这也不叫武，因为没有筋力是练不动气合的！气合筋骨它是相互的，身体筋骨不圆满也不能配合气息练好，行，式中慢慢体悟到招式中的蕴含配合动作。慢慢有这股劲而成神，行神。有轻到沉重，有沉重到轻浮，如此循环方乃太极！有慢到快，是行招，有快带慢，是行气而慢，有柔而含刚，是身柔而气刚，含刚筋而内容柔气，就是练就筋骨的崩弹于刚，柔中以刚，乃真刚，劲气合一，循环往复，方乃太极！所以熟能生巧，巧而生妙，妙而生神！筋骨皮和内气吐纳是一种不可分离的大系统，不能单独去理解 筋 骨 。单独去追求筋骨的强化和速度只会强行破伤人体气和。感受身体各呼吸系统和筋骨劲力系统配合的妙处 ，这是太极拳的必经之路！ ，下面是桩功的意法！逆腹丹田，心意相合，内体膨胀，随其呼吸，呼，内体充实，丹田彭然。吸，内体神往，丹田收缩。随其意，莫欺气。自然而行。 渐而行劲，气沉丹田，意气相合，感受自然与之身体彭和呼吸同径，天地相随。吐纳同鸣，初入太极门径！ 师父领进门 修行在个人啊！ |
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