古传太极拳入门单操与筋劲，膈膜，气沉丹田

朋友们好！

第二节视频课播出之后，有朋友问我，折腰收肛，足根碾地的作用。

这是一个好问题，问到了这节单操的拳理。这个拳理是入门单操核心拳理之一，是基础中的基础。

 

我们大家都知道：膈膜是胸腔和腹腔的分界线（面），现代体育很少关注这个部位的训练，时髦的做法是练腹部的6块肌肉，看上去漂亮和强壮。但是，体腔外面的肌肉练成块了，这是给人看的，内里的膈膜却收获不大。

 

膈膜在太极拳或者内家拳，有不可限量的内功价值。腹式呼吸，无论是顺呼吸还是逆呼吸，其实练的都是膈膜，膈膜没动过，气沉丹田就是一句空话。

 

古传太极拳入门单操，强调呼吸跟着动作走，所以在行气的训练上，是通过翻江倒海的行气单操入手，培养习练者，形成自觉的功法呼吸习惯。

 

而第二节的折腰，收肛，足根碾地旋转，虽然是行气单操以外开筋骨的训练，却在开下盘筋骨的同时，锻炼了膈膜。有趣的是，在完成上述功法时，随着单操技术的熟练，在转关收肛时，不自觉的会舌顶上腭，牙关咬紧，这是通整筋整劲的前奏.......

 

锻炼了膈膜，就增强了内功内劲，这是无需质疑的，这是我们先人智慧和经验的结晶。增强内功内劲最显而易见的效果是：出拳变得势大沉重且敏捷多变，步法变得稳实根牢且闪展腾挪。当然这需要一定筋骨功夫的辅助，但是没有膈膜的训练，筋骨开的再好，内功内劲却上不去。

 

另外，足根碾地的时候，脚尖是翘起的，这时重心是移向碾地的足根的。这个足根碾地也有特殊的训练价值。

 

很多没有正宗传承的人说：这是为了开胯关节的大筋，为下一步的半下势和神龙摆尾打基础。实际上他只说对了一半，更重要的是，为了练“筋劲”。

 

“筋劲”是肌肉放松情况下的劲力，可以通过小擒拿技术向学生展示。但人体的筋劲是从下盘的腿筋来练的，腿筋的筋劲出人体的整体筋劲，这个劲到了上盘的末梢，就可以施展一些不漏形的擒拿和反擒拿技术，包括小擒拿，中擒拿，大擒拿，擒打，擒摔等。步法也需要筋劲。

 

很多练过散打或拳击的朋友说，好擒不如乱打，这是对人类的搏击技术缺乏全面的了解。擂台对抗赛是体育，是有严格规则限制下的有限对抗。而真实的人类搏击，一定是从远距开始，从贴身地面结束的。而结束的技术一定是擒拿，而不是打。水平相当的对抗，是很难靠打结束战斗的。

 

在养生祛病和延年益寿方面，我们需要理解一个概念：筋强骨才壮，筋骨靠气血滋养，而肌肉强，筋骨却不一定壮（关于这个话题，可以专题讨论）............

在单操的头两节课，解释拳理是非常有必要的。受简化套路训练思想的影响，很多人学习古传太极拳单操，常常过份关注这个单操的外在动作运行轨迹，却忽视了内在筋骨和呼吸的感受，就像学习舞蹈一样学习武术单操，这是万万不可的。

 

武术单操的关键不在外在招式，而在内在筋骨的感受，我们学习单操的目的不是把它打下来，而是要用这个单操的动作，来改变我们的呼吸和筋骨。