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跑步看世界 RUN to EXPLORE “第一次跑马拉松”，怎么样也算是一项重要的“人生第一次”。为了留下一段美好的回忆，避免狼狈不堪地踩到“坑”，我们强烈建议你阅读本文。 那些“该做的”事： 1）给自己设一个保守的目标 就算你已经设了一个激进的目标，也最好再给自己设一个保守的目标。 第一次跑马拉松，难免会碰到各种意外，让你无法达到自己最佳水平。这个时候心态很重要，所以只要达到自己设定的最低目标，仍然好好享受比赛即可。 2）至少提前一小时到起点 我知道有人会觉得不用，但这是你第一次马拉松啊！如果你是个跑过几十场比赛的老鸟，哪怕在比赛开始后再到也没事（我有个朋友一次比赛起跑半小时之后才到起点）。 说实话在起点要做的事情还是挺多的： －存包：要注意官方手册中提示的存包结束时间，特别是起终点不在一起的比赛，会提前结束存包，再把存包车开到终点。 －上厕所：通常都要排队，如果不在起点解决，你可能就要起跑后到赛道上去找厕所了。 －热身：如果跑得慢也可以不热身，严肃跑者一般会比较重视这个环节。 －合影：第一次马拉松当然要在起点处留下有纪念意义的照片，然后，你可能还会在起点处遇见熟人，或者跟一些造型奇怪有趣的人合个影。 比赛规模越大，到起点的提前量就要留的越多。像东京马拉松，提前一个小时到起点还是挺紧张的。北马的话，两道安检就要过半天。 3）如果分区起跑，请站到你该站的区域 去争这一点点起跑时间没有任何意义，况且大多数比赛都算净时间。 如果你预计5小时完赛，站到3小时区域，除了不断被旁边人超过感到挫败之外，对你不会有任何好处。 4）正确佩戴号码布 一定要用四个别针，而不是两个别针，否则有风就会被吹起来甚至吹掉。 吹起来有什么问题？那就是摄影师拍了照，就因为没有号码你搜索不到了。 一定要别在胸前，理由同上。我自己有过一次刻骨铭心的经验，东马的时候把号码布弄到后面去了，结果在摄影师前面摆了半天pose都白搭了。 还有，号码布背后通常要求你填紧急联系人和血型，很多人都忽略了，我建议最好填上，花不了你多少时间。 5）既然说到摄影师...... 如果你想给第一次马拉松留下不错的照片，一定要注意： 1、留意赛道两边会出现的摄影师，避开前面遮挡的跑者； 2、通常你摆一下pose，比如高举双手，或者竖起大拇指，被拍几率会高； 3、摄影师用的是长焦，不要跑到摄影师面前还在摆pose； 4、拍过就算了，不要一直去挡镜头，摄影师和后面跑者都会恨你； 5、最好戴上帽子和太阳镜，它们的主要功效是，让你避免被拍到头发凌乱、眼神涣散的照片。 6）记得带纸巾 天有不测风云，很多比赛的临时厕所里不提供纸巾。 7）起跑前系好鞋带 检查一下鞋带的松紧程度是不是合适。如果会用“不会散的鞋带系法”就最好了。在比赛中停下来系鞋带的讨厌程度仅次于要去上厕所。 系鞋带方法可参考：《跑者基本功：10种鞋带的系法》 那些“不该做的”事： 1）赛前一天不要消耗太多 可能你是到了另一个城市来比赛，赛前想好好游玩一下。如果是步行太多的项目（比如逛街、爬山什么的）就放到赛后吧。 赛前一天能坐车就不要走路，能坐着就不要站着。 2）不要穿新鞋！不要穿新鞋！不要穿新鞋！ 跑鞋是需要磨合的，你永远不知道新鞋在什么时候会摆你一道。对自己的脚好一点，新鞋只能穿800公里，脚要陪你一辈子呢。 如果参加的是大赛，很可能你在赛前expo买了限量款想显摆。但是一定要屏住啊！赛后也可以显摆嘛。 3）早餐不要吃没吃过的食物 你也永远不知道什么陌生的食物会让你的肠胃出问题。一旦你在赛道上的关注点变成了“找厕所”，你的比赛就完蛋了。 4）不要一上来就撒丫子飞跑 第一次跑马拉松是很容易兴奋的，一个不注意，就很容易超过自己计划的配速。所以如果觉得自己hold不住配速，可以选择跟官方兔子。 5）不要在意有人超过你 如果你不想把比赛变成间歇跑，就不要在意那些超过你的人。 而且，你在后半程可能会把他们超回来。 6）补给站不要猛灌水 补水要少量多次，所以每站喝几口是最好。如果天气不热，或者平时补水量就少，也不一定要每站都停。喝饱了跟吃饱了一样，你会一点也不想跑了。 而且，不要挤在水站的第一张桌子前，那里通常是人最多的地方。
7）终点不要瞎冲刺 被观众骗了无数次“还有200”之后，好不容易看到终点线。一路上“什么时候可以不用跑了”的愿望总算快要实现了。我非常理解这种心情。 但注意，这个时候还是不要乱冲刺，因为兴奋和急于求成可能会让你跑出超过身体负荷的速度，很多猝死的案例也都发生在终点前。想想你都坚持了几个小时了，还差这几十秒吗？ 冲线前几百米，整理一下仪容，积攒点力气，好在终点留下美照帅照倒是不错的选择。 以上是我们总结的给首马跑者的“不完全指南”。也欢迎各位跑过马拉松的“老司机”们留言分享你们的贴士！ - 本文结束 - 每日跑者格言 运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。 ——蒂素 2017台北马拉松3天2晚自由行（含免抽签名额） 文艺跑者和吃货跑者都能在这里得到满足 |
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