比起胖，这个习惯更毁身材！

你是不是也经常低着头，伸着脖子？

不知道从什么时候开始，姑娘们都一致认为：瘦=美。

但其实，比起胖，体态可能更需要我们重点关注。姿势对了，不但能让我们看起来更苗条，还能帮我们消耗能量，切实减肥。

举个例子：

为什么会有些人明明身高、长相都不如自己，甚至还比自己重，但身材看起来就是比自己好呢？

因为……你的脖子前倾啊！

你离好身材还差1个脖子的距离！

嗯~大概就是这么多吧

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那些让你看起来很矮、脖子短、身材臃肿，甚至气质猥琐的原因，不在「实际体重」，更可能在于「脖子」是否前倾。

即便是再美的人也扛不住

这样

或者右边这样

小清新身高180，肤白貌美大长腿，底子够好了吧。脖子前倾照样显猥琐，作为普通人，我们只会更悲剧。

所以，脖子前倾还有一个形象的名字：

猥琐颈……

除了猥琐，

脖子前倾还有其他危害吗？

当然有！

脖子长期前倾，肩颈的压力会很大，肌肉会疲劳、疼痛和无力，有时还可能压迫神经引起头痛。

等失去了肌肉软组织的保护后，猥琐脖会影响椎间盘的退变和老化，引起不同类型的颈椎问题，譬如手麻、僵硬等症状。

这么严重？！

你有脖子前倾的征兆吗？

如果是，恭喜你！

那就是因为颈椎觉得自己一人承受不来这么多生活的重担，便召唤了一堆脂肪及结缔组织来帮忙。而你的肩颈也已经默默地承受了一万点的伤害。

如果不是，也不要掉以轻心。

摸着良心想一想：你有没有长期保持一个姿势工作或学习？经常聚在一起不顾坐姿和站姿地嗨聊工作吗？或者你是不是也经常用头和肩膀夹住手机聊电话，聊完感觉那一边脖子很酸呢？

打电话也有事？对！

前倾的脖子还有没有救？

有的。每天出门前、回家后，做一做下面这组动作，可以让你舒缓肩颈疲劳，帮助脖子挺拔，秀出好气质！

1

把肩和腰展开

伸展是第一步，也是最重要的一步。只有展开你的肩膀和腰部，才能改善你的体态。

2

压肩练习背部韧带

压肩和手臂可以让颈部的肌肉得到拉伸，让久坐的背部韧带得到舒展，避免驼背和前倾的发生。

 

3

右手拉左腿+左手拉右腿

这个动作让腰部和手臂都得到拉伸，能矫正肩脊椎倾斜。

4

双手交叉向前压

这个动作同样对我们韧带的拉伸很有帮助。我们可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度。

5

向后下腰

双腿与肩同宽，身体弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡。

6

反向四肢朝天

面向地面趴好，用手拉脚腕向上拉伸，让肩部和腰部都得到充分的锻炼。

这套动作会让你脖子前倾和不自觉驼背的习惯都得到改善。

但要注意的是：运动需要循序渐进，不要太剧烈。老年人或者腰、腿不便的人不要硬做这套动作，如果非要做的话，上面的3~6可以考虑改为下面2个动作：

多抬头

动作要领：

脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出。
接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。
练习时越慢越好，每次8~10次为宜。
动作要更轻柔，量力而行。

昂首转胳膊

动作要领：

把双手自然放于肩上，向左转腰。
右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字。
然后反方向练习。
经常做这个动作还能帮我们消除背痛。

当然

比起通过运动进行矫正，如何预防脖子前倾更值得我们重视：

• 尽量减少低头玩手机的时间和频率。

• 保持正确的站立姿势：双足跟与双肩等宽，收腹挺胸，然后扩肩、颔首。

完美的形体，能帮我们更自信地走出健康的人生。