 ?人到中年，身体状况明显感觉大不如从前： 中老年朋友如果拥有了健康的骨骼和灵活的关节，就可以保持「想去哪就去哪」的行动力。 因为他们对自己的骨骼和关节健康实在是太不注意了，最后严重影响到他们幸福生活。
年纪大了骨头脆 人的骨骼并非是固定不变的，而是一个旧骨不断被吸收，新骨不断形成的过程。但是骨能力随着年龄的变化也一直在改变。 年轻时，新骨生成大于骨流失，骨骼密度是增加。30 岁时，骨密度达到峰值。 往后，随着年龄增大，运动量减少，激素水平降低，骨骼密度会逐渐降低，骨骼强度也跟着降低，也就是「骨质疏松症」。 软骨磨损导致关节痛 正常的关节中都有着一层光滑有弹性的软骨，虽然很薄，但作用可大着呢。 它相当于一个保护垫片，分割开相邻的两个骨头，缓冲运动带来的震动。软骨一旦损伤，行动时候关节内的两骨间便会直接磨擦挤压，再加上骨头表面的骨膜上分布着丰富的神经和血管，一点点的摩擦就疼痛异常。 年龄越大，关节疼的状况也就越严重。如果不加以防治，未来关节内会长出骨刺，甚至变形，最终严重影响行动。
如果已经出现了上述的腰背痛、关节疼，或者是容易抽筋、走路时脚软、能听到关节发出摩擦的声音等等症状，那就是骨骼与关节健康状况亮起红灯了，应格外提起警惕。 4 招让你轻松强骨骼护软骨 1. 记得补充氨糖软骨素
? 关节软骨对于关节来说是至关重要的，在关节中起到缓冲、减压的作用，而且避免关节在活动时受到损伤。关节软骨主要由软骨细胞、蛋白多糖、胶原纤维、水等组成。其中蛋白多糖和胶原纤维的根底成分就是氨糖。 35岁，人体内的氨糖含量开始降低，关节软骨也随着氨糖的降低开始逐步退化，此时也开始不断呈现各种程度的关节疾病。 西方骨科医学专家就建议，年龄超过35岁，就要坚持补充软骨的必需营养物——氨糖软骨素，因为它能够起到保护关节软骨，使其磨损速度变慢，延缓骨关节炎的发作和发展，甚至能够阻止骨关节炎症状的发作。 2. 专业人士教预防 选择恰当的运动方式、培养规律的运动习惯，不管是对强健骨骼还是保护关节都非常重要。通过适当的运动，可以增强骨骼对外力的承受能力。 3. 禁忌剧烈活动 反复蹲起、攀爬、担重之类的活动都要慎重，避免给骨头和关节带来超出承受范围的压力。 4. 健康生活是长久之道 烟酒也是骨质流失的重要原因，高盐食物则会消耗体内的钙质，因此，不管是出于身体其他因素，还是骨健康考虑，都要饮食清淡，戒烟戒酒，保持健康的生活方式。 上了年纪，腰背痛、关节疼一个个接连找上门来。也别过分担心。 只要关注自己骨和关节的健康，按照以上四招，就能有效地提高行动力，去哪里都随心愿，广场舞、登山、旅游样样不落。 |
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