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阅读本文之前，请点击上方蓝色字体 老年日报点击关注后 您将免费得到一位夕阳助手 年长者的精神家园 夜热依然午热同，开门小立月明中。 竹深树密虫鸣处，时有微凉不是风。 ——夏日追凉 杨万里 今天开始入伏啦！ 也就是正式进入了2017年天气最热、气温最高、湿度最大的阶段。在这样又闷又热的环境里，人体会出很多汗，一方面导致血液中水分减少，血液黏稠度变高，血管内血栓容易形成；另一方面大量出汗使得供应心脏的血液减少，会加重心脏的缺血、缺氧，让三伏天成为了心血管疾病高发期。 在三伏天，老年人，特别是既往有心脏病史以及高血压、高血脂、糖尿病等基础病的中老年患者，更应提高警惕。 那么，有什么是我们需要提醒中老年人特别注意的呢？
另外，专家也提示了老年人如何在夏季三伏天健康养生、平安度夏的一些方法： 1. 尽量不要晨练 清晨并不是最适宜锻炼的时间，首先，清晨太阳未出来前，树木多的地方，聚集大量的二氧化碳，污染物在空气中的堆积比较多，因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。 建议老年人在太阳出来、沉淀物散去之后，或者在傍晚、晚饭后2、3个小时的时间锻炼，也可采用室内运动进行锻炼。当温度过高、气压过低时，最好不要进行任何体育活动。老年人伏天养生，还是要以静制动。 2. 应时安排生活起居 伏天昼长夜短，很多人因此缩短了自己的睡眠时间。但老年人应该在晚上10点-11点前入睡，早上5、6点起床。适当午睡，但午睡时间不要超过30分钟。赵老师说，不规律的作息时间容易引起情绪和血压的变化，诱发疾病。 3. 注意控制情绪 伏天气温高，出汗多，老年人容易烦躁激动发脾气，并引发夏季情感障碍，表现为缺乏兴趣、心情低落、脾气古怪。这种情况应该注意保证充足的睡眠时间，气温高的时候要少做运动，注意科学饮食，补充水分。 中老年人夏季养生最高境界就是心平气和，控制自己的情绪。这样不仅可以消除夏季高温带来的烦躁，还可以预防高血压、心梗、中风等疾病的发生。 4. 预防中暑 避免皮肤直接暴晒在日光下。超过33℃人体调节机能下降，所以在11点到16点之间尽量避免外出，必须要外出的时候要注意防护措施，带足水，多饮水。家中应备些人丹、藿香正气水等防暑药品，同时应减少在高温下运动，多喝点消暑的汤粥。 对于患有一些常见疾病的老人夏季养生，也给出了保健专家一些建议 1 夏天出汗较多，易造成体内微量元素、水分流失，使血液相对浓缩，血液粘稠度增加，易发生血栓，诱发心脑血管、中风、心梗等疾病。因此，老年人在三伏天应少量多次注意水分补充。 2 夏季使用空调时，室内外温差不要大于8度，否则血管随气温的变化收缩舒张，容易诱发心脑血管疾病发作。慢性支气管炎、哮喘等有肺部疾病的人，使用空调的同时要注意室内通风，以免细菌滋生。 中老年人夏季经常吹空调容易损伤身体健康，赵老师建议不要经常吹空调，可以自己摇扇子，不仅能达到乘凉避暑的效果，还可以活动上肢锻炼身体，预防肩周炎、心脑血管疾病的发生。另外夏季适当的出汗也有利于体内代谢的废物的排泄。 3 夏季血糖偏低，而胃肠疾病也容易造成血糖的变化，糖尿病的患者要注意血糖的监测。 糖尿病人的创口不易愈合，因此外出时尽量穿棉袜，不光脚穿鞋，在凉席上铺一个单子，以免造成创伤。使用凉席时，还要注意经常擦拭，多暴晒来杀菌，以免皮炎的发生。脾胃虚寒的人尽量少用凉席。 一旦得了空调病，最好不要急于输液，而是通过自然疗法去处理。 1. 发病初期，可用生姜数片＋红糖，熬两大碗生姜红糖水，目的是发汗。 2. 在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和生姜，调节肠胃。 3. 如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。 4. 如果条件许可，可适当补充营养素，包括类萝卜素、B族、维C、钙镁片等。 5. 可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题就基本上解决了。 6. 刮痧、按摩、拔罐。 总之，面对空调病的发病初期，可采用上述6种方法，或单独使用，或联合使用，均可收到很好的效果。 |
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