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一首歌，道尽早安 ~伽人们  PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边两篇文章给你们做参考。 1.呼吸与体式的配合 正文弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。 强大的腿部力量来自稳定的骨盆。延伸整个脊柱，胸腔完全打开，向下直达脚趾悉数扩展，感受后弯的舒适、轻松、深度、自由和力量，感受身体强有力地向上抬起。不论你的人生目标是什么，你都需要锻炼身体之弓，心念之箭，不动的专注是行动。 弓与箭最早是在战争中使用的武器。但在东印度哲学的爱神---KAMA的战争中却是个例外。KAMA想射击自己的心脏，然后将爱浸透在这颗心脏中，这样，人类就能够生生不息去繁衍下去。他带了一支十分独特的弓，上面配有花朵和彩绸。KAMA的五支箭代表了在爱的战争中的圈套和钩子。KAMA因此被称为东方的丘比特。
将自己的心脏作为靶心是一种甜蜜的痛苦，KAMA爱神这样做的目的是为了人类的生生不息。那些不愿被它的箭射中的人们，则要击毁这个弓。在印度传说中梵天击毁了这只弓，声音响彻天堂。 射手被看作是集智慧、崇高理想、力量与技巧于一身。Rama-chandra，一位印度教的主神，他的形象经常就是左手握住一把弓箭。这些古老的符号能够为探求“弓姿”意义的修炼者一些启发。 要想完美地练习这个弓姿，需要身体的灵活性和柔软可塑的脊柱。但是仅有这些还是不够的，还需要力量。紧张与放松是相辅相承的两种力量，互不离分。如果做了坐姿前倾动作之后，就要作它的相反动作----弓姿。我们要注意的是，向前倾时我们看到的是灵活度和放松、谦卑和臣服，当作弓姿时，我们看到的是力量和紧张感，由此可见，灵活性与放松感可存在于一个人身上。 有时候，我们觉得命运将我们的弓箭逼近崩溃的临界点，此时我们会绝望地祈祷，而没有注意到这些局限性正是由我们自己造成的。 弓式的练习步骤 POSE 1.俯卧垫面，调整下呼吸。屈膝，双臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。
2.腹股沟向后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。吸气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，胸腔上提，双肩后展，双臂用力，双脚后蹬。
3.呼气，抬头，尽可能后仰。
4.抬腿时，双膝不要并拢。当腿部完全伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢。保持5次顺畅自然的呼吸。之后呼气依次收回，放松。 YOGI助攻 1.弓式是一个力度很强的后弯体式，练习时要缓慢小心，初学者暂不建议尝试。 2.腹股沟向后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。这些要点都是弓式的前戏。 3.肩背部发力，双臂用力，双腿的力向后向上走，感觉要把自己拎起来。抬腿过程中，双膝分开，给腰部减轻压力，而后保持时再尝试将双膝尽量靠拢。 4.胸腔始终上提，双肩向后展开，颈椎有压力的伽友可以不用将头部后仰。 5.保持体式时，感受力量的充盈和腹部的蠕动，感觉很棒。 弓式的解剖体位图 肩胛骨内收，肩关节伸直，肘关节伸直，髋关节伸展并内收、膝关节屈曲。 弓式的辅助练习方法 （1）借助瑜伽伸展带的辅助练习： （2）借助瑜伽抱枕的辅助练习： （3）借助瑜伽毯的辅助练习：
（4）借助瑜伽抱枕和伸展带的辅助练习：
（5）空中瑜伽的吊带也可以作为辅助练习的工具：
弓式的功效 紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。 反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。 这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。 对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。 |
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