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拥有宽厚的背部和粗壮的二头肌是每个健身男的梦想。
背部是每一个健身男必练的部位,拥有强壮的背肌让你穿衣有型,背部如果练不出型来,你整体的健身效果都会大打折扣。
肱二头肌也是男人们重点关注的肌肉群,厚实的麒麟臂让你给人更大的安全感,而安全就取决于这块肌肉的饱满度。
胸部可以和三头肌一起练,而背部可以和二头一起练,这样搭配,会让你的增肌效果突飞猛进!
1、引体向上
GIF
2、高位下拉
3、杠铃划船
4、哑铃划船
5、杠铃弯举
6、坐姿锤式弯举
来自: cocosyl > 《体坛健美》
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