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下背部疼痛主要是腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，我们要做的是，拉伸腰椎周围肌肉，缓解压力。  今天推荐8个简单的瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛。 1.仰卧腿上提  仰卧，双腿伸直，左腿上提 双手抱住膝盖或大腿后侧，保持下背部贴地 保持10次呼吸 2.仰卧扭转  仰卧，右手往右侧打开，弯曲右膝盖，踩到左大腿上方 左手压右膝盖向下，转头看右侧，保持10次呼吸 3.祛风式  仰卧，弯曲右膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔 4.仰卧穿针式  弯曲右膝盖，放在左膝盖上方，拉膝盖靠近胸腔 保持下背部、肩膀贴地 5.低位弓步  左脚踩地，右腿小腿、膝盖着地 双手推膝盖，脊柱延展 保持10次呼吸 6.仰卧股四头肌拉伸  侧卧，弯曲膝盖，右手向后抓右小腿，脚跟靠近臀部 保持10次呼吸 7.分膝婴儿式  脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展 臀部向后延展，保持10次呼吸 8.侧面拉伸  站立，左手叉腰，右手向上延展，保持10次呼吸，换边 建议每天早上起床后或者睡觉前拉伸。 |
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