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不知不觉2017年已经过了一半，年初定下的新年目标大家完成了多少呢？问这个问题我也是really扎心。 不过没关系，上半年不是青年节就是儿童节，都不太成熟，伟大的事情都是下半年完成的，比如建党节、建军节、国庆节。坚持瑜伽的你，就让瑜伽杂志21天挑战计划陪你开启伟大的下半年吧！ 这或许是惊喜，又或许你期待已久， 7月刊不是一本简单的杂志， 而是满满的干货！  行为心理学研究表明，形成一个新的习惯至少需要 21 天，那么让我们在这21天里培养每天坚持习练瑜伽的习惯吧。 7月特刊按身体部分划分了手臂肩膀、背部脊柱、腿髋臀以及核心力量四大板块，内含较为基础的单个体式，也有活力和疗愈的序列以及更有挑战性的单个体式，另外还有冥想和素食指导。你可以按照开始前的计划建议进行习练，也可以从中选择适合自己的内容加以习练。 这是21天的挑战计划，也是疗愈身体的良方。在现代的生活方式及生活节奏下，我们的身体或多或少总有些问题，也许我们不需要去按摩、汗蒸，在家也能缓解身体问题，改善生活质量。 朝九晚六的生活，每天对着电脑抬着手臂敲键盘点鼠标，不知不觉我们的肩颈和手腕已经受到了损害。如果我们每天都能坚持习练瑜伽，让肩颈手腕的压力及时得到释放，也就能避免损害了。那么让我们开始学会怎么放松我们肩颈手腕吧：   由于现代的生活方式，长期伏案，低头玩手机，除了肩颈手腕的损害，大多数人都深受背部问题困扰。很多人通过按摩或者服用止痛药来暂时摆脱背肌紧张和疼痛，其实坚持习练瑜伽，通过有针对性的拉伸、扭转等，可以有效缓解甚至解决这些背部问题。这些体式能让我们从背痛的问题中解脱出来哦：   腿、髋、臀是我们最容易忽视的身体部位，因为我们长时间坐着时往往注意不到它所承受的压力。骨盆长时间承受上身的重量，会限制血液循环，导致僵紧和疼痛。这些习练将打开你的髋部，加强你的腿部，锻炼你的臀部，既释放压力，也塑造体型：  夏天到了，展现身材的时候也到了。让身体中段健康且优美，锻炼“核心”肌群是关键，同时，加强核心对所有体式也将产生有利的影响。这里，我们将通过三个部分带领大家将核心与其他一切联系起来，培养整合的力量：   如果你已经掌握了前面针对各个身体部位的体式，或者坚持了前面的体式好几天了想尝试点其它的，不妨挑战一下更有难度的体式：  21天挑战不仅仅是对身体发起的，更是对心灵挑战。在习练体式的同时，别忘了每天花点时间进行冥想。很多人觉得很难进入冥想，那么就让我们通过一些缓慢、稳定的序列，一步一步进入冥想： 配合瑜伽习练当然少不了健康的素食习惯。在最后，我们奉上六周的“正念饮食大礼包”，帮助伽人们在这21天及更长的时间里成功塑造健康、有觉知的饮食习惯： 看完上面的摘要是不是更加期待了？ 7月特刊内容丰富、干货满满，更多未披露的精彩内容马上就跟伽人们见面。希望这一期能让帮助大家培养习练瑜伽的习惯的同时缓解各种身体上的问题，开启充实又充满活力的2017下半年！让我们挑战自己，在2017下半年中成为更好的自己吧！ |
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