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文 | 孟宪超 图 | 扎西 
练杨氏太极拳，弓步上步，前脚要转45度。 转法有两种： 实脚碾转
身体重心不后撤，直接转，其脚、踝、膝、胯同时行动。不翘脚尖，前脚掌为虚即可。
要诀：脊柱为轴。收住胯跟。膝盖放松。上下一步到位。
优点：招势衔接简洁。劲力不断。内气平稳。
缺点：比较难掌握。
传统杨氏85势中，除了弓步上步，其它身体向左右改变方向时，也都是实脚碾转，约有30多处。
虚脚转
重心后移，脚尖翘起，转后再前移重心上步。
优点：比较容易。因为有一定惯性。
缺点：倒换重心，动作多余，劲力散乱。膝关节拧巴移重心，容易伤膝。
竞赛套路以简化24为代表的大弓步，如野马分鬃，搂膝拗步等，都采用这种练法。
可以说，太极拳是一步错，步步错。如，弓步太过了，重心不后移，你就无法转脚。又如，步伐迈大了，必然牵扯重心，整劲就无法实现，轻灵亦不可能。
话说回来，太极易理，阴阳虚实，都是相对的。
所谓"实脚"的概念，按虚实之理：一是绝对的实脚，即一足100%支撑身体重量。二是相对的实脚，即支持身体重量>50%的脚。
因此，所谓的"实脚转"也可分为：绝对的实脚转，和相对的实脚转。传统杨氏85势为例，如左分脚变转身左蹬脚，回身右蹬脚变双峰贯耳，和接下来的左蹬脚变转身右蹬脚，即是绝对的实脚转。而套路中其它动作所谓"实脚碾转"，皆属于相对的实脚转。
观摩临影，一些前辈，以及今日杨氏太极拳名家傅清泉、赵幼斌、扎西老人、李占英等，在实脚碾转时，也是有差异的：如弓步实脚转，一是身躯和膝盖不后移，直接碾转。二是身躯和膝盖略有后移。
一人一太极。不该言对错。
一拳谚说得好：
一层功夫一层理，一层理出一层技。
得一技，思其理，其技理并进。
得一法，探其用，能举一反三。
谈两点个人体会：
1）练拳要入静，头悬身正，保持颈椎脊椎的自然垂直状态。实脚转时，胯根要落踏实，稳稳坐落在身体重心线上，不能有丝毫的偏离。这是中正安舒的关键。
2）起势后，两脚即分虚实，双脚站立，两只脚各自的脚掌，也要分虚实。如此，移形换步，起承转合，方能自如。
比如，弓步膝过脚尖，前脚的脚掌就无法分虚实了，不分虚实，就无法碾转了。若小腿垂直，前脚掌略虚，那么后脚掌碾转，就自然而然了。 结语：养生练拳，不管怎么转，简洁舒服为好。但就武术而言，任何姿势，任何时候，一只脚都能够迅速提起，才是最重要的。
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