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让妹子脸红让汉子向往的内涵动作 人称“公狗腰”
所谓的公狗腰，就是细而有力的男人腰部，像公狗的一样，是男人性能力的体现！ 想练出驰骋沙场的公狗腰，你需要强大的核心腰腹力量。 锻炼自己的表浅核心肌群，又称为整体稳定肌群。包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群。
这种神技公狗腰绝对是猛男的唯一标准！ 这种技能能不要吗？ 一组公狗腰训练图送给大家： 动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
每周训练3-4次，每次选择4个动作，每个动作4组，每组15-20次，组间休息一分钟！ 训练一个月，让你找回20岁的销魂感觉！ (源自网络) |
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