【活动】一套专门开髋的序列，比“青蛙趴”更有效！

 Joestar. 瑜伽网

开髋体式有很多，但你知道如何将这些体式流畅的串联在一起吗？来试试看老师的开髋序列练习，在你跟随练习的同时，也可以领悟到序列建立的技巧呢~

本期重点

1.侧角伸展式，侧角伸展式是一个很好的开髋体式，体式中要注意将上面的肩膀向外翻转打开，前侧腿与第二三脚趾平行向前。想要加强强度就让前侧髋低于前侧膝盖高度；想要带入扭转可以将上举的手从背后绕道前侧抓另一侧大腿。

2.这个体式可以有效的帮助我们拉伸到大腿前侧，体式中要注意将髋部摆正，如果后侧脚靠近臀部吃力，可以将后侧腿打开一些。

【创意流动开髋序列】

出镜：Evan老师

时长：11′50″