骨科专家：学会这四招，不怕腰酸背痛！

骨科专家：学会这四招，不怕腰酸背痛！

骨大夫 2017-07-17 17:09

长期伏案的年轻人，臀部或腰部可能会突然有些疼痛，或者腿部麻胀感，这可能就是早期的腰椎间盘突出症。

坐着

现在大多数学习、工作者都需要长时间坐着。

即使下班休闲，很多年轻人也选择坐在电脑前上网、打游戏解压，这其中还有些习惯跷二郎腿的人，长时间跷二郎腿可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均，尤其在坐着的时候，头、躯干和上肢的重量会依次传导到腰部再到臀部，长时间受力不均容易引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背疼痛。

站着

站着的时候，头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导，最终传到脚弓。

脊椎在腰椎这里有个向前的弧度，如果姿势不正确，腰部没有正确的受力支撑，那上身的重量会全部集中在腰椎间盘，腰椎长时间保持不良姿势，腰椎的健康曲度将被改变，导致腰椎变直，甚至反弓。

预防

腰椎间盘突出，是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。

青少年和上班族应坐有坐相，保持双脚平放地面的坐姿，改变跷二郎腿的习惯，注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。

坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感，最好每工作1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。

这里介绍四个锻炼腰部、舒活劳累酸痛的动作，将腰肌劳损、腰酸背痛挡之门外！

1、双脚蹬空：

2、直腿抬高：

3、五点支撑：

4、燕子点水：

运动锻炼虽有益，但也要提醒各位读者朋友，尤其是中老年朋友们：适当运动即可，身体若有不适切记立即停止休息！