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“松”是“沉”的前因，“沉”是“松”的结果；“沉”是“松”的功夫，“松”是“沉”的玄妙。何谓松沉？以下所述的有关松沉要点，值得太极拳初学者去认识和体悟。 一、松沉是太极拳松功的基础，其他的什么松，都是由松沉展开的。松沉的“沉”之字义为下陷、往下落、沉陷、稳重、分量重、沉甸甸等意思。所以沉肩坠肘、塌腰沉胯、尾闾下坠、气沉丹田等都是体现了松沉的势态。 二、沉着松静不紧张，处变不惊，肢体和精神都要安舒。假如人家推你胸膛时心里紧张起来，就有可能造成横气填胸，气血上浮，腰硬肩耸，这样怎么能松沉下来呢? 三、初级阶段的松沉，是练意识引导肌肉、骨骼关节的下沉；初学太极拳者，以松沉到脚底为入门阶段的一个重要目标。进阶的松沉，是练意识引导内气的下沉。 四、太极拳的松沉是个不停运动的势态，内含意、气、劲的松沉。比如：沉肩、坠肘、塌腰、落胯、尾闾下坠、气沉丹田等，都是一个不停运动的势态；倘若是蹲低或硬坐的滞重架势，那么就不符合松沉的技术要求了。值得注意的是：松沉的过程中不要沉“死”，沉“死”就是沉到底的滞重身势，沉“死”了一是影响动作转换的灵活性，二是影响了沉中弹的形成；所以说，拳势动作沉到了八成九成就得变化了。 五、松沉的方向是从上往下垂直而沉的，比如：坠肘的圆撑是沉中撑，重在垂直的沉，意想肘关节垂直沉下放在地面；圆撑为辅的协调，肘尖有左右对拔支撑之意。又如：弓步后腿的边沉边撑，精准的说是松腰塌胯垂直的沉在先，胯贯通于腿脚的斜撑在后。又如：托胯功的边沉边托，精准的说是松腰塌胯、气沉丹田的垂直沉下在先，尾闾前翘的托胯在后。再如：开胯功（开胯有广义与狭义之分，在此指狭义开胯的某个基本功）的开，不能丢下沉，要开中沉、沉中开，这才是符合太极拳技术要求的开胯。值得注意的是：在初级阶段是或多或少使用一点横向力的，要知道横向力的拙力较多，要以松沉的垂直力为主，尽量减少使用横向力。 六、胯至脚底的松沉路线，主要指往下沉和反上传的劲力走向，以走腿的阴面为主为多。比如：膝盖是腿的阳面，膝腘（俗称膝窝）是腿的阴面，吃劲的部位应在膝腘，走腿阴面的松沉路线就是从胯、裆沿膝腘走到脚底。 七、松沉既是用意引导的节节贯串又是整体性的，局部的松沉不符合太极拳的技术要求。 八、对推手而言：手的沉与轻是对应的，一端往下沉了，另一端在上变轻，这样是“沉中轻”的练法，得练出轻沉兼备的功夫。对打拳而言：腿的沉与提是对应的，是实腿的松沉推动了虚腿的提起，实沉虚提是一体联动的。 九、关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通；韧带长了，发出的松沉劲就越长；倘若没有韧带劲，松沉还没到位。 十、沉中弹，既体现在身上五弓，又体现在收劲于脚和把借地面反座力与沉劲整合在一起反传上来。 十一、沉中活，就是既沉又灵活，似水银（亦称汞，是密度、比重较大的化学元素）流动。倘若沉影响了灵活，那么不是从上往下的真松之沉势，而是从上往下的硬压、硬蹲、硬砸等拙力动作。 十二、前辈说的“一动必沉”和老练家说的“动则沉”，意思是相同的；练功习拳中尽量追求能在一抬手一投足自觉松沉，达到势势松沉。 |
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