发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
头倒立是瑜伽体式中的“体式之王”,需要手臂、背部、腹部的核心力量,内心自信稳定,有一定基础的练习者可以在老师的指导下尝试。
头倒立的详细步骤如下:
第1步:
膝盖并拢,臀部坐脚跟,背部立直
往前往下折叠,额头着地,双手在身体两侧
也可以双手往前延展,顺畅呼吸,保持30秒
第2步:
手肘着地,肩膀上提,看前方,臀部离开脚跟
第3步:
双手肘着地,互抱手肘
第4步:
手肘用力往下压实
第5步:
双手十指交扣,保持手肘位置不动
第6步:
手向下压,手肘向下压,手肘和手呈三角形
第7步:
头前侧着地,膝盖下压
第8步:
继续转动头部,头顶点地
第9步:
脚趾点地,臀部抬高
第10步:
脚慢慢向前走,保持背部上提立直
第11步:
手肘下压,弯曲一条腿向上
第12步:
手肘持续下压,弯曲双腿向上
第13步:
胸腔打开,背部展开,保持30秒
然后双腿慢慢向上
第14步:
双腿伸直向上,绷脚背,可以的话,保持3分钟
来自: 木木木木木木桔 > 《瑜伽》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
最滋养女性面部的体式,比敷100片面膜更管用,坚持练习30天后变化惊人
最滋养女性面部的体式,比敷100片面膜更管用,坚持练习30天后变化惊人。体式步骤:除了头倒立体式之外,瑜伽中还有很多的体式对于滋养面...
1套动作疏通全身气血,练完腰细了,浑身轻松,太厉害了
vinyasa串联:山式站立 -- 吸气,双手高举过头顶 -- 呼气,以髋为折点向前线下 -- 吸气,延展脊背 -- 呼气,双手放于垫子上,双腿向后蹬...
简单塑身瑜伽 塔式瑜伽动作
简单塑身瑜伽 塔式瑜伽动作。1、平躺在地上,屈膝,双脚分开与肩同宽置于臀部下方,脚后跟贴住臀部,小腿与地面垂直;4、吸气,双脚用力...
头倒立/手倒立准备练习详析,瑜伽初学者get
头倒立/手倒立准备练习详析,瑜伽初学者get.在瑜伽练习中,头倒立,手倒立都属于瑜伽体式之王,经常做倒立的体式,可以帮助我们强身健体...
无法慢起头倒立?这样加强核心、背部、手臂力量(动图教程)
这样加强核心、背部、手臂力量(动图教程)瑜伽头倒立,和站立靠下半身力量相反,需要上半身的力量和稳定,那么,就包括了核心、背部和...
倒立需要核心和上半身的力量,你准备好了吗?(动图教程)
瑜伽路上只差一个你。今天分享一组瑜伽动态教程,增加核心和上半身力量,为倒立做准备。吸气伸直腿,呼气左腿弯曲膝盖找左大臂。吸气伸...
11个帮你打开胸腔的瑜伽体式
11个帮你打开胸腔的瑜伽体式。俯卧,双腿并拢,双手放在胸腔两侧,手肘内夹,呼气,抬胸腔向上,双手不要用力,尽量让胸腔主动向前向上...
一套修复性瑜伽练习(原来瑜伽还可以懒着练)
一套修复性瑜伽练习(原来瑜伽还可以懒着练) 48岁人妻女星罕见秀性感,曾是一代玉女 凤凰时尚 2017.3.21 立即打开 鬼鬼吴映洁穿...
七招瘦手臂瑜伽动作 轻松减赘肉
七招瘦手臂瑜伽动作 轻松减赘肉。现在的瘦手臂瑜伽可以帮你消减手臂的脂肪,甩掉赘肉,更有助于塑造优美的手臂线条哦!今天,小编就为大家介绍几个瘦手臂的瑜伽动作。接着,就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程...
微信扫码,在手机上查看选中内容