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xià rì zhī gē ♫. ♪~♬..♩ 夏日瑜伽 关于体式    在圈子里我们常常遇到一些 喜欢自学的瑜伽爱好者 也经常看到有人因为 错误的姿势和方法 导致受伤或是练习没有效果 自学当然无可厚非 但大家一定要注意用正确的方式 今天就来为大家盘点一下 平时容易做错的地方 快拿出小本本做笔记吧~ 下犬式丨Downward Facing Dog ◎海子  易错点：塌腰 初学者很容易就习惯性塌腰，因为很难做到放松，所以可能会让腰椎受到压迫，不能舒展。 正确方法： 脊椎、手臂和身体尽量呈一条直线，和下半身一起形成倒“ V ”字形，将重心放在腿部，避免给手腕过大的压力； Tips： 尽量不要弯曲膝盖，如果有困难可以稍稍抬起脚跟，每次呼气时拉伸双腿，试着让脚跟更靠近地面。 树式丨Tree ♫. ♪~♬..♩ ◎顾城  易错点：脚顶膝盖、重心偏移 尽量把脚踩在大腿根部，避免膝盖受伤。 正确的做法： ① 山式站立，双手胸前合十，保持骨盆在同一水平面上。一只脚微微离地，将重心转移到另一只脚上，保持髋部的稳定； ② 支撑脚大腿肌肉收紧，另一只脚踩在大腿根部内侧，靠两个力的相互作用保持稳定。手臂尽量靠近耳后。 Tips： ① 如果无法踩到大腿根部，可以踩到小腿内侧，避开膝盖； ② 重心不稳的话，可以把目光集中在正前方一个不动的点，可以帮你保持平衡，也可以暂时保持双手胸前合十的姿势，熟练之后再举过头顶 平板支撑丨Plank ♫. ♪~♬..♩  易错点：臀部过高或下沉 当你的臀部抬得太高时，即使你坚持了足够多的时间并且消耗了大量的能量，但对于身体而言，起不到任何作用；而当你的臀部过于下沉时，你又会给你的下背部施加过多的压力。 正确的做法： ①把靠下的肋骨和肚脐部分向里吸，并把尾椎骨向脚跟方向靠近。想象你的大腿内侧拥抱在一起，胸部尽量向前伸展，两肩胛骨沉到背部下方； ②做这些动作时保证肚脐和肋骨向内收。到此，将头顶朝向前方，脚跟后压。 Tips： 注意练习时自己全身的线条，你的身体从头到脚跟应该完完全全的平行于地面。 前屈站立式丨Standing Forward Bend  易错点：C形姿势 如果双腿固定不动，使劲弯曲脊椎去够自己的脚趾。这样往往会导致身体呈C形，从而拉伤脊椎、臀部和膝关节的韧带。 正确的方法： 膝盖稍稍弯曲，开始做折腹式，把腹部压向大腿；吸气，伸展你的脊椎，呼气时，开始登直你的双腿。每次当你的腹部离开大腿时，你就停止拉伸自己的双腿。 Tips： 如果你感觉到肩膀有紧张感，或是呼吸短促，那你就该意识到自己的错误了。 眼镜蛇式丨Cobra ♫. ♪~♬..♩  易错点：用双手支撑 练习眼镜蛇式的常见错误主要发生在脊椎、胳膊和肩膀。大部分的力量用在双手的支撑上，下背部承受了过大的压力，而身体的核心并没有得到训练。 正确的做法： ①身体降低，贴近地面，双手放在身体肋骨中间的部位，这样你就不会把太多的力量放在你的双手上。 ②脚背下压，双腿用力，感觉你的腹部慢慢向你的脊椎移动，主要使用背部的力量，慢慢将肋骨向前向上提起，直到双手似乎快要离开地面为止。 ③展肩，感受你的肩胛骨慢慢向下压，似乎要贴近背部肋骨部位。 Tips: 如果你感到你的下背部承受了太大的力量，而核心部位却没有受力的感觉，那你肯定没有做对！ - END- |
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