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今天，推荐15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。 第一步：背部热身 1.猫式/牛式伸展  建议重复10次 2.斜板式  建议保持1分钟 3.上犬式  建议保持8次呼吸 4.下犬式  建议脚跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸 5.婴儿式  建议延展脊柱向前，坐骨向后，保持1分钟 第二步：脊柱的延展 1.弓式  保持8次呼吸 2.单腿头碰膝  建议保持8次呼吸，换边重复 3.抱膝滚动式  双手抱住膝盖，弓背，前后滚动10次 4.哈巴狗式  建议保持1分钟 第3步扭转脊柱 1.坐姿扭转  建议保持8次呼吸，换边 2.穿针式  建议保持8次呼吸，换边 3.仰卧扭转 建议保持1分钟，换边 |
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