头倒立光看图怎么能学会，要看这个！

是不是还在看图苦练头倒立呢？ 是不是老师说“下面是头倒立”就默默的走去墙边？ 是不是晃了晃就duang的掉下来了？ 如果是的话，你的菜来了…

首先看看你为什么立不起来

怕摔

越怕就越不敢试，越不敢试就越弱；说实话，只见过掉下来把别人砸伤的，还真没见过谁掉下来把自己砸伤的。 所以首先-勇气，你必须有。

根基不稳

无论是头倒立还是三角头倒立，倒立的根基都必须非常稳固。 没有稳固的根基怎么能支持起来身体的重量呢？头倒立时手掌根部分要紧紧靠在头后部，手肘要离开耳朵一点距离， 形成一个三角。 三角头倒立是头和两个手要呈等边三角位置，手肘弯曲90度。

上身比较弱

尽管头倒立要求很好的平衡能力，但上半身的力量很关键。假如你的上半身很弱，就很难形成一个稳固的根基。如果上半身比较弱的话，可以考虑加强上半身力量的练习， 提高二头肌，三头肌， 肩部和背部的肌肉的力量。

核心比较弱

慢慢提起来到倒立状态而不是使劲踢上去需要很好的核心力量。多锻炼核心，尽量避免用发力向上踢进入倒立 – 踢上去会破坏平衡而且对身体不安全。 可以先尝试双脚着地， 一只脚弯曲到胸口，然后再弯曲另一只脚 （下面有具体指导）

顺位出了问题

有时在倒立状态下你的臀部过于靠前或靠后，小腹没有收紧，胸骨过于突前也会影响你倒立的稳定性

下面的一组练习帮助你一步一步提高身体的状态，尽快掌握头倒立：

双腿分开前屈

慢慢走并且提上去而不是发力踢上去对头倒立而言很关键，所以要多锻炼核心力量。 这个体式锻炼核心，而且帮助拉伸大腿后部和开肩，这些都是头倒立的很好的准备。

船式

核心，核心，核心！

海豚plank

也是锻炼核心

三角头倒立准备式

跪姿， 双手和头形成等边三角，慢慢撑起，手肘90度上臂和地板平行。 慢慢尝试把腿一先一后放在手臂上。 双脚靠在一起。停留五个呼吸。

头倒立准备式

不要靠墙太近， 手和前臂着地；手靠近头部后侧；双脚在地上慢慢撑起， 尽量形成臀部到头部成直线。五个呼吸。

尝试弯曲一只腿把膝盖弯到胸前，如果能停留几个呼吸的话，再尝试把另一个膝盖弯曲到胸前。

最后，还是哪个上师名言： 练啊，练啊，练啊，都会来的！