鹤式前屈 作用 主要锻炼头颈部,改善腰背柔韧性,提神醒脑。 灵活脊柱,针对脊神经和脊柱做均匀按摩。 防治颈椎病引起的头晕、头胀、头痛、耳鸣等症状。 动作感觉 以头领身,引整个脊柱做前后的蛇形运动。 脊柱放松,肩膀放松,动作过程保持匀速。 动作要领 1. 拔颈椎,头后仰。 2. 下颏从上往下,向前划弧,身体前屈。 3. 下颏向内收,准备起身。 4. 下颏沿胸向上划弧,拔颈椎,恢复姿势。 5. 动作划圈后为一组,重复8组。初练时,幅度可较小,以活动颈椎为主,待身体适应后可逐渐增加幅度。划圈时动作要匀速缓慢,切勿快速运动。 动作正面演练 目前我国中心城市的 白领亚健康比例高达76%,处于过劳状态的白领接近六成,职业病爆发呈 年轻化趋势。其中,25-45周岁的办公室人群占总数的63.7%。 ——《2016中国人健康大数据分析报告》 办公室功法 是《太极文化研究中心》针对办公室人群,伏案久坐造成的劳疾,研发推出的一套 “身体局部” 拉伸放松动作。 我们希望这套简单实用的功法,在你工作间隙,最大程度改善身体各部位的姿态,恢复能量,获取健康! |
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