|
您是不是总觉得自己记性差，那么多糖尿病方面的数值根本记不住？不用怕，这几组关键数值，只要您看上一遍，不信您记不住。记住了，用上了，不怕您糖尿病控制不好。 血糖：5-6-7-8-10 诊断糖尿病：
(说明血糖不正常，需要进一步明确诊断) 控制糖尿病：
老年人或合并严重并发症的糖友血糖达标应适当放宽：
血脂：2.6-1.8-1.5 控制目标：
（注：血糖、血脂单位均为mmol/L） 血压：130/80-140/80-150/90 最新版《中国2型糖尿病防治指南》指出糖友血压控制目标为＜140/80mmHg
饮食：1234567 每天至少1斤蔬菜。以绿叶蔬菜为主，多吃深色蔬菜。 每餐主食干重不超过2两。可以粗粮细粮混合吃，但总量不超过2两。 每天植物油 3汤勺（约20克）。各种植物油应替换着吃。 每天可吃不超过4两的低糖水果。最好两餐之间吃。 每天可吃5份蛋白质。包括1个鸡蛋、1袋奶、1两瘦肉、1两鱼、1两豆制品。 每天食盐不超过6克。相当于矿泉水瓶盖一盖。 每天至少7杯水。一杯水不少于250ml。 总结一句就是：1斤蔬菜2两饭，3勺4果5份蛋（白质），限盐6克7杯水，管好饮食血糖健。 运动：30-60-90 糖友运动的最佳时间是饭后60-90分钟（从吃饭第一口开始计时）。每次运动时间30-60分钟，以运动完之后感觉有点发热、微微出汗、略有气喘为宜。 BMI：24-28 体质指数BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。 我国正常BMI范围18.5-23.9之间，≥24为超重，≥28为肥胖。 健康生活理念：5125 “5125”谐音为“我要爱我”，这是新时代提出的一个健康理念，即：每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；每天摄入12种食物，每周摄入25种食物，做到膳食多样化。这一理念强调人们应当关注“身、心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。
自我管理：8760 1年8760个小时中，糖友仅有6个小时能与医生面对面地沟通，余下的时间都需要独自面对疾病，因此自我管理尤为重要。 糖友通过自我管理可最终实现8-7-6-0目标：
上面八组数字您记住了吗？没记住？没关系，回头再看一遍吧！ 作者：郑迩遐 |
|
|
