增强各部位健身能力，跪姿髋部屈肌拉伸！

僵硬的髋部屈肌是导致背部问题、猴子臀部和运动能力平庸的幕后罪魁祸首。

髋部屈肌是臀肌的拮抗肌。当髋部屈肌变得紧绷时，它们就不允许臀肌（可能是身体上最强壮的肌肉）在跑步、跳远、出拳或者气他活动中有效的发挥作用！

跪姿髋部屈肌拉伸具体训练步骤。

1.单膝跪地，另一条腿向前做出弓步姿势。你的娶个躯干和前面那条腿的胫骨应该在拉伸过程中保持竖直，同时你的髋部应该保持摆正的姿势（正对前方）。如果你愿意的话，你可以借助椅子保护自己。

2.收缩你的腹肌以保护你的背部，并收缩髋部屈肌（跪地的那条腿的大腿前侧肌肉）通过想象你将用那一侧的脚或膝盖进行一次前踢来收缩髋部屈肌。

一旦你释放了绷紧肌肉产生的张力，你的身体会径直下垂。这对成功和安全来说必不可少的。身体前倾，把你的手放在膝盖上，让你的膝盖向前移动，但不要扭转膝关节！注意要特别小心，不要摔倒，因为你的身体强倾向于跟随你的头部移动。

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