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尤其是人到中年，身体代谢减慢，更加容易水肿、发胖，加上平时久坐，不运动，自然换来的是一堆脂肪，和渐渐老去的面庞。 连身材都控制不了，顿生一种人到中年的无力感。 两人都为63岁 但总有人无论时间怎么流逝，年龄的增长，身材容颜依如年轻。 赵雅芝年过六旬，却还是一副窈窕身姿，丝毫不输给绝大多数年轻女性。 美女都是狠角色，她们了解自己的身体，管的住嘴，坚持运动，保持好睡眠，心情愉悦。 63岁的赵雅芝 只是提到这些，我们总觉得难以做到，也不知道改变身材与状态从何处下手。 但有一本教你内外兼修的书，让从认识自己的身体，认识食物的营养开始，找到适合自己的瘦身、养生、健康之路。 著名好莱坞女星卡梅隆·笛卡茨 它是著名好莱坞明星卡梅隆·笛卡茨，用亲身经验写给所有女性变美、变自信的指南书，被评为年度全美最受欢迎的女性读物。 《你的身体，是一切美好的开始》，一本教你内外兼修的指南书，所有女性，20岁之后可读，50岁之前必读。 1 了解营养，制定适合自己的营养计划 你想拥有柔软、光滑的肌肤吗？你想让自己思维明晰、目光清澈吗？ 书中会告诉你吃哪些东西对皮肤好，哪些食物有什么营养价值： 绿色的蔬菜、耐嚼的全谷物、坚果和种子、 黄色的胡萝卜、紫色的茄子、粉色的西瓜， 你吃的食物颜色越丰富，营养就越全面，越有利于你的健康。 还有碳水化合物、蛋白质、维生素它们有什么作用， 分别吃哪些食物可以补充。 早中晚餐每一顿需要达到的食物营养及量。 如何阅读超市食物的营养标签。 当你真正了解营养，和缺乏的常见症状，你就能轻松找到对应需补充的营养食物。 而且读这本书，你会惊奇的发现，制定适合自己的营养计划没有想象的复杂，或者说是出奇的简单。 2 教你打开身体的密码 掌握年轻健康的秘诀
书中还从人体结构，通俗地教你认识到自己身体及各个器官的养护。最简单的方式便是运动，越运动，越年轻。 如陈意涵快40岁依然如少女般，正是因为其每天都跑步运动。 这本书里还提了许多增加运动量的小点子： 能走路就走路，上下班回家多走楼梯 看电视时不要坐着一动不动，可以一边地站起和坐下得到锻炼； 练习传统分腿蹲，每天睡觉前做上20个，让心脏功能得到锻炼。 书中关于锻炼的章节 3 还有关于睡眠，如何获得好睡眠？
睡眠太重要了，好睡眠不仅帮助身体保存能量，帮助释放压力，觉睡的好，才能不显老。 针对好睡眠，卡梅隆在书中有许多建议，如： 上床前至少一个小时不要用电子设备。 关掉房间中不用的电器，或将它搬出房间， 一定要在黑暗的房间中睡觉。 给睡眠准备一个仪式，如设置闹钟、刷牙、关掉所有灯，准备入睡。 4 健身、营养、心灵和自律 都是你变得更健康、美丽的工具 它不单纯是可操作的指南书，更是一本教你从根本上认识健康生活及自己的心灵。 用所有力能所及的方式，让自己更健康、更美丽、更自信。 真正精致的女人，既腹有诗书，也面如春花。既有才高八斗，也倾国倾城。 修养就是约束自己行为的能力和素质，管的住自己身材和健康的人，才真正爱自己，对生活、爱人负责。 |
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