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01 榜初次触摸冥想是在会所的瑜伽讲堂，每次课程终了开头都有一小段舒缓休憩术。听着音乐，躺在瑜伽垫上，虽然只需十几分钟，可是全身都能失掉很好的抓紧，有时甚至会酣畅的睡着。这种简单的仰卧式的瑜伽术算是本人对冥想的初探。 跟着作业的展开，作业压力逐渐增大，经常到早晨脑筋失常生动，各种画面不时。爲了峻峭心绪，让大脑在睡前疾速的恬静上去，我末尾听心经，后来我的指导主张我打坐冥想，她说她每天早上起来榜首件事就是打坐，多年上去获益良多。 02 从那时末尾到如今，现已曩昔两年多了，我从末尾打坐冥想几分钟到如今一个小时，这项恬静的运动带给我太多的优点。 首要早晨入睡的成绩彻底处置了，其次每次冥想完心境非常愉悦，再次冥想终了精神非常充沛，一种刚充完电的觉得哈。 冥想这种操练方法在美国非常盛行，每天花10~40分钟静坐，把留意力汇集到一次呼吸、或一个抽象上，你便可操练本人不对曩昔和将来想入非非，而是将留意力汇集在事先的时辰，经过彻底承受实践而跨越它。冥想不只可以操练身体，更重要的是，它还能改动人的内在心境，抵达真实的'修身养性'。 03 杰里米?迪恩（Jeremy Dean）博士是一位心思学家，他最新的著作《破立习气：改动命运的关键力气》阐述经研讨发现，冥想可以让我们更久地操控心境、培育慈善心、加重对痛苦的敏理性，以及提高多重使命的处置才干等等…… 他在书中罗列了冥想的严重利益。 耐久的心境操控 2012年，在一个爲期8周的冥想研讨项目中，戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑印象。在扫描进程中，参与者要看一些图片，这些图片会引发活泼、低沉或中性心境反响。 效果发现，停止了冥想操练后，杏仁核（大脑的情感中心）对一切相片的反响活性都降低了。这标明冥想可以协助我们耐久地操控心境，即便处于非冥想情况下也是如此。 培育慈善心 2013年，康登等人对操练过冥想的人停止了一次隐蔽的慈善心检验。此研讨中，先组织他们和两位艺人坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受宏大痛苦的艺人入场时，坐在冥想者四周的两个艺人对此彻底不予理睬，他们收回了不想管的有意识信号。 研讨者之一大卫?戴斯代罗标明：“这项发现真实令人惊奇的外地在于，即便他人都不这麼做，冥想也会让人情愿行善——去协助那些蒙受痛苦的人。” 改动大脑构造 2011年的一项研讨中，赫奈尔等人组织16团体参与了一次冥想操练，并于操练前后采集了他们的大脑图画。效果发现，与对照组比拟，与学习和记忆有关的海马区灰质密度失掉了添加。 该研讨的首席专家布丽塔?赫奈尔说:“看到大脑有如此的可塑性，真是太吸引人了！经过冥想操练，我们可以自动改动大脑，并提高幸福感和日子质量。” 加重痛苦 2010年，格兰特等人在研讨中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，效果发现冥想者的痛苦敏理性较低。 约书?亚格兰特讲解说：“经过操练，禅宗冥想者的某些大脑皮层区域变厚，这似乎是他们对痛苦的敏感度降低的缘由。” 放慢认知 2010年，扎伊丹等人发现，只是经过4天近80分钟的冥想就能爲老手带来很大的优点。与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组比拟，虽然只需非常时辰短的操练，冥想者的作业记忆方法、实行功用和视觉空间处置才干都有提高。 作者标明：“……那四天的冥想操练可以加强坚持分心的才干，临时冥想者所获得的利益之前已有所报导”。检测发现，提高的水平可从15%到50%以上不等. 提高发明力 合适的冥想方法能协助处置一些需求发明性的成绩。 提高分心力 冥想的中心就是学习汇集留意力，更好地操控留意力的焦点。 提高多重使命作业才干 2012年，利维等人检验了几组人员（人力资源部司理）对多重使命的处置才干。效果，操练过冥想的人在结束典型的办公室使命时，表现优于没有冥想阅历的人，比如接电话、写电子邮件等等。操练冥想的司理们可以更好地分心作业，并且所感受的作业压力也绝对较少。 增添焦虑 冥想常常被引荐给那些易焦虑的人操练。在此仅从许多研讨中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参与4次（每次20分钟）冥想课程足以增添高至39%的焦虑。 统一抑郁症 抑郁症的中心症状是堕入沉思——压制的主见一次次在心中出现。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把留意力放在曩昔的可惜和将来的忧虑中。 霍夫曼等人于2010年写了一篇总述，总结了39篇关于正念的研讨文献，发现正念在治疗抑郁症上是有用的。 04 已然冥想有这麼多的优点，那麼关于初学者而言怎样末尾冥想呢？关于冥想初学者而言，根据我的阅历给我们一些主张。 我是冥想的获益者，所以也希望更多的人爱上这种简单恬静的运动。我把我的冥想阅历与我们简单做一个共享…… 能够最末尾你不是很复杂入静，主张挑选放一些舒缓的音乐作爲布景，协助你入静。 也能够末尾你会坐不住，没关系，最末尾可以挑选散盘，但四周的环境一定要恬静。末尾能做几分钟就做几分钟，可是要坚持每天都坐一会儿，跟着时辰的推移，你会发现你坐的时辰越来越久。 当你逐渐坐住的时分，又会发现本人的脑筋许多主见，它并不恬静，这个时分不要去管他。让各种想法经过你，在这个进程中你可以观照本人的呼吸，把留意力放在呼吸上。 还有在冥想进程中，你的身领会有一些感受与反响，比如酸、热、胀、麻，这些都是正常的，不要过多的注重，仍是把留意力放到呼吸上，观呼吸。 在冥想的时辰组织上，根据本人的喜欢与规则。我普通冥想时辰是，早上，早晨睡觉前，还有跑步的时分。有人说，“游水的情况与冥想也很相近。”喜欢的冤家，可以检验一下这种方法，前提是会游水。 假如这些你都不复杂进入冥想情况，那麼你可以思索一下学一段时辰瑜伽，可以报班也可以跟着网络视频操练，与身体密切触摸一段时辰，这样逐步的打坐冥想就可以展开起来了。愿每一个末尾冥想的同伴，都有很好的收成，欢送我们随时交流冥想心得。 |
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