3．运动移性法
运动不仅可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。因为运动可以有效地把不良情绪的能量发散出去，调整机体平衡。当自己的情绪苦闷、烦恼时，最好的方法是转移注意力，去参加体育锻炼，如打球、散步、爬山等活动，也可采用传统的运动健身法和太极拳、太极剑、导引功等。我们为大家推荐一种心理放松疗法，每天抽出一点时间来修炼，可以人使心旷神怡、精神百倍，此法尤其适合紧张焦虑的上班族。步骤如下：
1．练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。
2．闭目.
3．将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。
4．把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。
5．将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，保持松软状态。
6．把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一两分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。
以此类推，将注意力集中在肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛，处于轻松状态，保持一两分钟。每日照此操作两遍，持之以恒，可使心情及身体获得放松，睡前做～遍则有利于入眠。
| | 有什么问题，可以关注微信公众号咨询。 | | 方法1：搜索微信号'yangshengtang365' | | 方法2：搜索公众号'每天一个健康小知识' | | 方法3：用微信扫描二维码 | |
|
