手腕也是练习瑜伽最容易被伤害到的一个位置，瑜伽练习中有很多需要手支撑人体重量的体式：平板，下犬，手倒立，手臂的各种花式平衡等等...所有这些把身体重量放在手上的体式都有可能造成对手腕的伤害。
好消息是只需要一些技巧，加上手指和手臂的力量练习就可以避免把所有的重量都摊压在手腕上，也就能够安全地练习，避免对手腕的伤害。
实际上用物理学的角度看就是把双手受力的位置和方向调整到最合理。这样就关系到手在垫子上的放置和摆放的合理性，这些也会影响到你的肩膀是自由的还是锁死的，结果就是你的手腕关节承重是否适当 要找到双手在垫子上放置的合适的距离，这个距离应该不宽不窄，既能够保证身体的稳定，还能够带来胸，肩膀和颈部的空间感和自由感。
因为每个人的身体都不一样，所以没有个统一的尺寸可以给大家。要想找到这个理想的距离，先把手放在垫子上，手指大大的张开，手的中指指向正前方。双手手腕的折叠处平行，对在一条线上。然后脑补画一条无形的线从中指到肩膀外侧，双手合适的距离是这两条线应该是平行的。然后你可以试一试两手距离近一点和远一点，你会注意到两手近一点时你的肩膀外侧感觉就宽一点，两手更分开时你的肩膀外面就会窄点呈V字型，这样你尝试去找到一个最合适你身体的距离。对大多数人来讲，这个位置是手的中位线（下图）正好位于肩膀外侧的垂直线下方。
刚开始时候可能要多额外的留意才能找好这个距离，而且最好还要有人在旁边帮助观察一下。但是找到双手最合适的距离就能够帮助减少很多手支撑体式手腕的压力。手指要大大的张开，每根手指不仅要分开而且要找一下往前伸的感觉
任何时间都要把手掌紧紧地按在垫子上，感觉手掌和手指紧紧地抓地面。现在试一试，你有没有感觉这样做的时候，你手臂后侧的肌肉会收紧？记住你手臂的这种感觉。你要是这样去练习，不仅保护手腕，还能锻炼你手臂肌肉呢。
手掌的指根，手骨基底部，指关节都紧紧地放在地面 （见上图）
感觉能量从手指上升到手腕，再到手臂，感觉手臂肌肉的收紧和提升
首先，手腕的伤痛往往不是一次练习导致的，而是因为练习的不合理导致重复的压力和劳损造成的。当出现不舒服和疼痛时，一定要注意减少使用手支撑的体式，让手腕恢复力量和灵活性, 修补自身伤害。
对于手腕比较娇嫩的同学，如果还要继续做手支撑的体式，除了要注意上面讲过的手的顺位原则，还要注意下面几点：
首先是平板，Chaturanga，下犬的时一定不要在太软垫子上或地毯上做。因为太软的垫子会让掌根塌陷，减少手掌和小臂的角度。这个会对手腕很危险的。
练习前可做一些抬腕的动作活动一下手腕，把掌根部抬起，放下，抬起，方向，重复10-20次。
Chaturanga时手可以往前面放一点靠近肩膀，以便缓解手腕压力
还有就是可以用辅助物把手掌下方靠手腕折叠处稍稍垫高以减少角度，国外有专用的产品，如斜角的泡沫或木制的手垫，还有一种新出的乳胶的手垫（下图）。
这类产品国内可能不好买，但是可以尝试用毛巾叠起来/卷起来，或者把瑜伽垫折起来也能达到一样的效果。
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