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健身的小伙伴们好，这是来在爱健身推送的《为什么说健身要坚持3到6个月才能见效果？》这篇文章的留言，关于健身的频率，每天练多久的问题。具体请看以下截图：
关于健身的频率这个问题，之前爱健身推送过《一个星期练几次比较好？》这篇文章，没有看过这篇文章的小伙伴可以点击标题阅读。 一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。
对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议： 一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。 如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
一次训练多久比较合适呢？ 一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。
训练时该怎样安排？ 训练时建议注重训练强度的安排，而不是练习时间。因为只要训练强度上去了，哪怕练习的时间少，健身效果也不会打折扣。 比如每次力量训练时，把组间休息时间缩短，控制在1分钟之内，这样对目标肌肉的刺激会更加明显。
还有减脂的小伙伴们，可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练，或间歇力量训练。用最少的时间，获得更好的健身效果。 在这里分享一份高强度间歇训练计划，具体请点击阅读《高强度间歇训练，快速流汗减脂，太爽了！》这篇文章。 而在实际的训练中，反倒是有些人健身一边玩手机，或一边聊天，每次训练都是2-3个小时，其实真正训练的时间可能半个小时都不到。 |
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