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同样是健身，为什么有的人健身效果明显，你的训练效果却不佳，是你不够努力吗？ 你的努力程度可能比他们都强，只是练不到点上。你和健身男神的差距，就差这5点！ 你需要对这5点做出调整: 1. 制定自己的训练计划 我们对身材的审美角度不同，需要强化的部位不同，你可以参考明星的训练动作，但没有必要全部效仿，因为你们身材不同，经验不同，你需要在训练的过程中找到适合自己的训练流程，训练重点。 2. 定期调整 计划的调整不是每天都有所变化，而是持续三到五周左右，根据自己身体发展的程度寻求改变，如果整个训练计划都让你毫无突破，那么果断调整，从动作上，发力点上，训练量上做修改。 3.掌握间歇时间 训练的间歇时间是很重要的，休息多了，得不到很好的充血感，休息少了，肌肉难以恢复，所以最好利用间歇时间做做拉伸，不要将时间花在手机和聊天上，快乐的时光瞬间就超过恢复时间了。 4. 挑战极限 习惯了健身做组训练，也要三，五个月寻找一下自己的极限重量，也就是1RM，让身体突破舒适区，才能突破瓶颈。 5. 休息好 你练得努力，也要休息得好才行，肌肉的恢复和生长最佳时间是在休息的时候，经常熬夜可是会降低肌肉的合成效率。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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