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健身走过场，花20分钟出出汗，30分钟拍照是很多人的日常，当然也有很多一练就是2小时以上的人，生怕不练久点，对不起肌肉一样，其实肌肉的最佳增长训练时间是1小时左右。 为什么说每次健身时间别太长？ 如果你每次都认真训练，那么健身的时间越长，量就越大，但是经过时间的堆积，效率就会下降，效果也会不佳。 1. 专注度 我们在健身的训练中，专注度是决定我们是否能举起身体的匹配重量，才能达到训练效果。当专注度随着时间的增加而降低，力量也会下降，使得身体不能达到该有的训练强度和效果，那么就会动作变形，受伤也可能随之而来。 2. 强度比时间重要 训练时间长是为了加大训练量和强度，但是有些人泡在健身馆2,3小时，实际训练的时间也就40分钟，大部分时间都拿去拍照，聊天了，这样长时间的间歇，降低了训练强度，自然也就失去了该有的效果。不如专心训练40-60分钟，减少间歇时间，之后再痛痛快快做其他事。 3. 训练强度比训练量更重要 训练量是组数，个数，时间的综合指标，训练强度是负重，间歇时长，动作快慢的综合指标。当你使用小重量做几十个不喘气时，强度远远不如10次力竭重量。对于增肌的人来说，使用每组8-10次的重量，效果最佳。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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