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如果你是健身房的新人，那么这篇文章可以帮助你尽快摆脱健身小白的头衔，一起来学习下吧！ 1.什么是增肌减脂？ 增肌和减脂是许多初学者都渴望的目标，在增加肌肉的同时减少脂肪，要达到这个目标需要一定的饮食经验、合理的训练和饮食计划。初学者建议要么先增加肌肉，要么先减少脂肪，不建议两者同时进行。 2.什么是金字塔训练？ 金字塔训练通常指在健美中逐渐增加训练重量和减少尝试次数的过程，金字塔训练既可以正着进行，也可以反过来进行。 在金字塔训练过程中，重量的增加和次数的减少必须是密集的，通常，每次试举增加5公斤，次数减少2次，直到试举次数减少到不到3次，这种训练方法对于找到自己的极限重量非常有效。 3.什么是力竭？ 力竭是指直到最后一次重量训练完成，再无法再多完成一次试举时，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中非常普遍，通常发生在多次数训练中，这是加深肌肉刺激和提高肌肉耐力的好方法。 4.什么是超级组？ 阿诺德·施瓦辛格发明了超级组是为了节省训练时间，这种训练方法可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但训练强度也很大，不建议中级以下的训练者使用。 虽然强度很高，但方法很简单，它是基于身体的对抗肌展开训练的，如胸部和背部，两头和三头，股二和股四，腹部肌肉和下背部。它的训练强度很大是因为你必须在同一训练时间内完成更多的训练动作，在此期间你几乎没有休息时间，只有从一种器械到另一种器械的时间。 5.什么是组间间歇？ 组间间歇很容易理解，指的是重量训练中组间的休息时间，然而，很少有朋友能控制和充分利用组间的间歇，增加肌肉和减少脂肪的组间间歇从30秒到180秒不等。 |
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