5个体式正误对比，自学瑜伽就是这么简单  (2017-08-07 23:30:50)中文名：骆驼式 英文名：Ustrasana 
♕体式功效 能够促进血液循环，并且能够伸展和强壮脊柱，是的脊柱更加挺直强壮。对于驼背的人来说，是个纠正驼背效果明显的体式之一，而对于美肩的人来说，改善两肩下垂的不良体态也有极佳效果。 ♕体式正误 需要上背部的柔韧度，能够做到有力耳朵弯曲，做不好容易挤压腰椎。 中文名：蜥蜴弓步 英文名：Utthan pristhasana 
♕体式功效 该体式可以伸展大腿外侧肌肉、锻炼腿部韧带和髋部肌肉，是腿部肌肉更加强壮，还能够打通身体上下循环的通道。 ♕体式正误 需要延伸脊柱，上背部不能拱起，挺直背部。大脚趾需要踩地、膝盖要对齐脚踝、肩膀要对齐手腕、胸腔需要打开、左大腿向后、右大腿上提。手臂撑着身体的感觉。 ♕注意 脚踝要始终放在膝部垂直下方。如果脚的位置不正确，可能会损伤膝部，跪在地毯上有助于保护膝盖。 中文名：新月式 英文名：anjaneyasana 
♕体式功效 能够增强腿部肌力，伸展髂腰肌，开髋。 ♕体式正误 手臂要保持有力，髋部要摆正，膝盖不能超过脚踝。 中文名：鸽子式 英文名：Kapotasana 
♕体式功效 需要伸展髋部韧带；锻炼到平时很少伸展的大腿前侧的肌肉；强化大腿及小腿曲线，让腿部肌肉结实有弹性； ♕体式正误 鸽子式就是要做得优雅，肩膀打开，自信优雅。 中文名：坐立前屈 英文名：Paschimottanasana 
♕体式功效 要拉伸小腿、大腿和臀部的肌肉及韧带，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。 ♕体式正误 前屈一定要从髋部开始，不要弓背。 你记住了吗？ |
