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每个瑜伽体式，要做到正位，启动特定的肌肉，才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图，红色部分代表主要启动的肌肉。 1.半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2.幻椅式 锻炼腿部肌肉 启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量 启动小腿外侧让膝盖并拢 3.坐立单腿侧面拉伸 拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧 启动胸肌打开胸腔 启动大腿内侧稳定腿部压实地面 4.半鸽子式前屈 拉伸髋部 启动后腿后侧摆正胯部 启动前腿大腿内侧拉伸外侧 5.瑜伽蹲 拉伸髋部，延展脊柱 启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱 启动大腿外侧拉伸内侧 启动腹部肌肉延展胸腔 |
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