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究竟什么是健康？有人说是不得病，有人说是开心每一天。看似难以定义的健康，也有可以“量化”的标准。 邀请各科权威专家，给出7个健康公式，带你牢牢抓住它。
中国健康教育中心专家 沈雁英 武警总医院普外科副主任医师 高宏凯 上海交通大学附属第九人民医院骨科主任 戴勊戎 西南大学心理学部副教授 汤永隆 1 喝水公式 成人每日需水量= 体重（公斤）×30~40（毫升） 2岁以上儿童每日需水量= 体重（公斤）×80~90（毫升） 2岁以下儿童每日需水量= 体重（公斤）×100~150（毫升） 水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。儿童代谢旺盛，需水量比成人多。
老人的胃黏膜通常受到损害，腺体萎缩或消失，容易感觉不到口渴，应随身带着水，及时补充水分，每天饮水量为2000~2500毫升，否则容易出现血液黏稠和血栓等问题。 剧烈运动或在高温环境下作业的人，应适当增加饮水量。 2 饮酒公式 酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8 世界卫生组织国际协作研究指出，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，中国现行的安全饮用标准是15克，女性应更少些。 一般来说，饮用40°以下的低度数白酒，不能超过2两；40°~50°的中度数白酒，不超过1两；50°以上的烈酒不要超过0.5两；葡萄酒度数相对较低，但也不要超过3两，否则会对肝脏等器官造成负担。
3 骨密度公式 骨密度=（体重（公斤）-年龄）×0.2 结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；如果大于-1，风险小。 根据日本鸟取大学萩野浩教授的研究，用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。 比如，体重45公斤、年龄70岁的人，风险指数为（45-70）×0.2=-5，说明极有可能患骨质疏松症。建议中、重度风险者去医院做骨密度检查。
4 运动心率公式 成年男性最高运动心率=205-年龄 成年女性最高运动心率=220-年龄 老年人适宜运动心率=170-年龄 运动时的心率状态，可帮助衡量运动强度，防止运动不当或过量。
对于成人来说，当实际心率达到最高心率的70%，属于高强度运动；55%~69%属于中强度运动，40%~54%为低强度运动。 对于老年人来说，运动不求强度大，达到锻炼效果即可。比如，70岁的老人做有氧运动时，心率应控制在170-70=100次/分钟。 年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在（170-年龄）×0.9。 5 体脂率公式 女性体脂率公式： 参数a=腰围（公分）×0.74 参数b=体重（公斤）×0.082+34.89 体脂率=（a-b）÷体重 ×100%。 计算男性体脂率时， 参数b=体重（公斤）×0.082+44.74 体脂率又称体脂百分数，反映人体内脂肪的含量。正常成年人的体脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。
6 幸福感公式 个人幸福=物质÷消费欲望 诺贝尔经济学奖得主、美国经济学家萨缪尔森提出了这个幸福公式，可以演绎出三种可能：
现代人幸福感下降的原因主要有以下几个：爱向上比较、缺乏精神目标、不善于发现美好的一面、缺乏奉献精神、不知足、压力大、爱焦虑。 幸福并非惊天动地、遥不可及，而是一种美好的感觉，是对他人的帮助，以及活在当下的愉快感。 想要提高幸福感，不妨从小事入手。比如无聊时读本书、约朋友看场话剧、给路边的流浪猫准备一份食物等，都是提升幸福感的捷径。 7 效率公式 工作效率=工作量÷付出时间 很多人长时间保持高强度的工作状态，但高强度不等于高效率，最有效率的人通常不是最“勤奋”的人。 很多人认为自己付出的时间多，理所当然会获得更多成果，这一观念会让自己陷入低效率、高消耗的恶性循环。
当工作效率降低，工作时间过长，人体会感到异常疲惫，建议适当地休息20~30分钟，把工作先放一放，回家洗个热水澡，吃一顿可口的晚餐，睡个好觉，都能给身体充电，提高效率。 工作前应先确定优先顺序，做出时间规划。可根据生物钟，将工作时间划分为效率最高的“黄金时段”、效率次高的“白银时段”、效率普通的“青铜时段”及效率较差的“石头时段”。 根据不同的时段，处理适当的工作，将工作效率发挥到极致。 |
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