|
之前的文章介绍过，靠墙手倒立应该面向墙练习，可以避免养成手倒立向后弯的习惯。今天来详细介绍一下其中的技巧和细节。 第一步：慢慢走上墙  先面对墙做下犬式，一只一只脚踩上墙 然后双手靠近墙，大概1个手掌的距离 第二步：胸腔贴墙，腹部离开墙  在这里先胸腔、大腿、脚背贴墙，重点是，腹部离开墙 接着，让腹部内收更多，大腿也离开墙，只是脚尖贴墙 重复以上2个动作5次 如果觉得上面这个动作很难做到，可以试试下面2个练习： 辅助练习1：  趴在地面，双手往头顶方向延展，双手撑地，脚趾踩地 下一次吸气把腹部离开地面，保持5次呼吸（上图） 如果太难，先做斜板式，然后腹部内收上提弓背（下图） 辅助练习2：  手离墙越近难度是越大的，所以试试离墙远一点，只是脚尖贴墙 注意，保持髋部在肩膀正上方 第三步：离墙手倒立  离墙做手倒立，手掌如何用力很重要 如上图左，如果手指完全伸直，起不到前后平衡的作用，不好发力，会导致身体向后弯曲 如上图左，稍微弯曲手指，可以更好地发力，稳定骨盆中立位 第四步：慢起手倒立  在练习慢起手倒立之前，试试把脚趾尖放到小手臂后方（图左） 如果放不到，用瑜伽带辅助练习（图右） 练习手倒立的方法很多，除了坚持每天练习，技巧同样重要！ |
|
|
