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2017-08-12 全球健身指南 方便省时的训练方法 1.窄距俯卧撑 每组15次 2.宽距俯卧撑 每组15次 3.分腿仰卧起坐 每组25次 4.平板支撑变式一 每组15次 5.平板支撑变式二 每组15次 6.拱桥提臀 每组15次 7.经典深蹲 每组15次 8.跨步下蹲 每组15次 9.扶墙提踵 每组30次 整体训练2~4组 如果你有哑铃或者杠铃 或者有弹力带 你可以在做动作时使用它们 帮助提升训练强度 |
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