|
胸肌是男人形象名片，也是男人最好的外衣，如果想提升个人的魅力值，就必须要对胸肌进行完美的修饰塑形训练，让胸肌散发出真正的力量光彩，让自己更有吸引力，练好胸肌可以让你在任何场合都能散发出最具吸引力的气场，现在之所以各个阶层的人都热爱胸肌训练，主要的原因就是为了提升自己的魅力和自信力，当一个的人外在的身体力量提升，身材强壮魁梧时，内在的自信力量也会跟着提升，所以训练胸肌不仅在外的提升魅力值，其实在内在的也会提升领导力魅力，因为每一个都愿意跟着各方面都强大的人向前走，所以加强胸肌训练是每一个男人都应该注重的事， 今天为大家整理一组非常完美的胸肌强化训练，可以帮助大家有效的的强化上胸肌和胸肌中缝部位的训练，让胸肌整体更具有立体感，在胸肌训练中胸肌中缝部位是最难训练的部位，但是也是胸肌美感最重要的部位，因为胸肌是否显得有立体感饱满，全靠胸肌中缝部位的衬托，有很多健身者在训练胸肌时，平时缺乏对胸肌中缝部位的训练，结果导致胸肌中缝部位和胸肌边缘处非常的平，缺乏那种直观全方位立体感，在视觉上缺乏缺乏饱满度。 所以健身者要想让自己的胸肌显得非常立体饱满，就必须对胸肌中缝部位进行专项的强化，在胸肌训练中每周至少一次胸肌中缝和胸肌上下边缘处的强化训练，这种塑形强化训练是非常有必要的，不要单纯增长肌肉维度，当肌肉增长出来以后，还需要进精致的修饰训练，如果你想修饰胸肌让胸肌更有型，那下面这组上胸肌和胸肌中缝强化训练就非常适合你。 这次的胸肌塑形强化训练绝对是暴虐，在训练使用逐渐递增重量的方式，每一组递增一定的重量，然后次数逐渐减少，每一组做的次数比一组少，这是常见的方式去练习胸肌以及其他部位，使用杠铃，哑铃，固定器械完成动作，只为性感饱满的胸肌。 下面4个胸肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议) 热身动作，利用杠铃做平板卧推，做3 - 4组，每组做15 - 20次，让胸肌充分得到热身，热身训练对于健身非常重要，绝对不可图省事不做热身，要对自己的训练安全负责。 动作1，利用杠铃做平板卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，每一组都递增一定的重量，从中等的重量递增到大重量，训练时最好找伙伴安全协助训练，尤其是最后一组递增到大重量时必须要找人做安全防护，在训练这个动作时要注意将理论集中在上胸肌部，尽量降低胸肌中部的受力。 动作2，利用哑铃做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，每一组都递增一定的重量，从中等的重量递增到大重量，训练时递增到最大重量时要找伙伴协助训练，当重量递增最大重量时要注意双臂力量的平衡，不可一边力量高一边力量低，因为人的双臂的力量是不一样的，在进行大重量训练时一定要控制双臂的发力平衡，这样不仅可以避免训练意外，更能达到两边胸肌刺激的平衡。 动作3，利用哑铃做上斜飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，每一组都递增一定的重量，从中等的重量递增到大重量，这个动作主要可以强化上胸肌边缘部位和胸肌中缝部位，在训练时如果想特殊强化胸肌中缝就充分收缩动作，让中缝部位充分感受发力。 动作4，利用固定器械做夹胸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，每一组都递增一定的重量，这个动作重量越大对中缝的刺激效果越好，训练时动作要放慢，让胸肌中缝和胸肌边缘充分参与。
|
|
|
