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一套非常棒的徒手训练安排 你只需要一条毛巾就可以练到全身 而且像其中毛巾拉背 经常会当作正式训练的激活热身来做 对肌肉的孤立收缩刺激效果很好 效果好不好，练了才知道！ NO.1 徒手深蹲 股四头肌 NO.2 俯卧撑 胸肌 NO.3 下斜高位俯卧撑 胸肌上部&三角肌 NO.4 钻石俯卧撑 三头肌&胸肌 NO.5 椅子屈臂伸 三头肌 NO.6 超人式划船 背部肌肉 NO.7 单腿臀桥 臀大肌&腘绳肌 NO.8 卷腹划船 NO.9 毛巾侧平举 三角肌 NO.10 毛巾弯举 二头肌&小臂 每个动作4-5组， 每组10-15次，有能力的宝宝们可以尝试做更多次数 以上的动作其实利用的是肌肉持续紧张 在训练过程中 你要全力拉紧毛巾，形成持续张力 不能在一组练习中放松哦 别看只是一条毛巾 |
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