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每次在泳池 看着大家百花齐放百家争鸣的各式自由泳腿 我的内心总是很崩溃…… 俗话说的好 练功先练腿 今天 杨教练就来仔仔细细彻彻底底的和大家唠一唠 自由泳腿的该如何练习 1 课前准备 1 正确的脚部姿势 脚腕放松 脚背放平 错误：鹰爪 错误：钩状 2 边走边踢（鞭状打腿） 都说自由泳腿是鞭状的打腿 但我们的腿又不是鞭子 怎么才能找到鞭状打腿的感觉呢 如下图 放松我们的脚踝 大腿带动小腿发力 向前踢水 用我们的脚背去找 踢到水的感觉 2 岸边打腿练习 首先我们坐在池边 进行简单的打腿练习 注意一定要用脚背踢水 用脚背踢出来的水会有爆破感 错误一：勾脚 勾脚打出来的水花非常细碎 打腿时身体不会前进 甚至会后退 错误二：蹬自行车 这个动作是膝盖过分弯曲造成的 3 抓池边打腿 双手抓住池边 双臂伸直 一开始抬头打腿可能会有困难 我们可以低着头打腿 大腿带动小腿的鞭状打腿 错误一：膝盖不弯曲 错误二：膝盖过分弯曲 4 浮板打腿 首先我们不用扶板 尝试一下打腿能不能前进 如果不能前进 请跳回第三步继续练习 然后是浮板 下面这个东西就是浮板了 踏入了游泳的大门之后 和浮板打交道就成了我们的日常 扶板有两种拿法 一种是拿顶部 一种是拿底部 我们手持扶板顶部打腿会比较困难 因为上半身完全被扶板抬起 腰部需要特别用力 否则下半身很容易下沉 我们手持扶板底部打腿则比较轻松 身体可以更加均匀的承受浮力 刚开始练习时我们可以手持扶板底部打腿 然后随着日积月累 我们的打腿能力够强了之后 再慢慢过渡到手持扶板顶部打腿 标准示范 关于换气 我们做扶板打腿时可以一直抬着头打腿 而且也是建议大家一直抬着头打腿 因为抬头的时候腰部会承受很大的压力 我们就不得不花费更大的力气去打腿 简而言之 抬头打腿更累更虐更辛苦 所以 想要打腿能力强 大家最好抬头打腿 当然啦 想要轻松的低着头打腿也是可以的 不过多了一个换气的动作 记得换气时候胳膊要伸直别动 只做抬头的动作就好 正确换气动作 错误换气动作 好啦 以上就是自由泳打腿的全部内容 大家一定要勤加练习呐 自由泳打腿 没有捷径 没有特效药 没有速成 只有你 日复一日 满脸通红 腰酸腿抽筋 的练下来 你才能成为你想成为的样子 还有啊 转髋这个词好像成了泳池里的装X神器了 与其在那里张牙舞爪的讨论怎么扭屁股 不如老老实实的去多打两个来回的腿呐 打的多了 水感够了 腿和腰有力量了 髋会自己转的 ！ 转自私唯宁（是一家专注于游泳教学的线上平台，与全合肥环境优质的泳池合作，拥有最专业的教练团队，为您提供专业贴心的预约式私人教学服务，有需要的泳客可以关注） |
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