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“不羁君告诉我我是不是胖了!” “我要减10斤” 最要命的是，当我怀着这个拯救世人的心的时候，粉丝发来了一张纤细，苗条的运动照片给我时，我内心是极度奔溃的。 其实我们判断自己是否需要减肥，除了用体重以外，我们还可以运用一个科学的指标：体脂比。 体脂比是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它是反应肥胖程度和身材好坏最科学的指标。 啥是体脂？ 首先，我们得知道人体脂肪主要分布皮下和内脏周围两个部位。 女性相对男性而言的皮下脂肪相对较多；肥胖时，脂肪容易集中在臀部及腿部，远看像个梨，叫做梨型肥胖，专业术语上也叫做非向心性肥胖。 男性、老年人的脂肪主要分布在内脏部分，尤其是腹腔内的网膜、肾脏周围等，正常或轻度超标时不太容易看得出来； 也就是我们俗称的“将军肚”，脂肪主要集中在腹部皮下和腹腔内，四肢相对要少一些，远看像苹果，叫做苹果型肥胖，专业术语上也叫做向心性肥胖，这种肥胖对身体的危害更大。 因为每个人的审美或者是追求训练目标都不一样，如果单从体重，或者对身体肉的感知还说是极其不准确，所以这时候就需要引入一个标准：体脂比！ 如何测算体脂比 剑眉星眸清新俊逸潇洒英俊探扇浅笑的不羁君已经帮你找到你体脂比的计算公式，赶紧拿起纸笔算一把吧！ 体脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) ? (10.8 × 性别) ? 5.4 男性性别为1，女性为0。 BMI =体重 (kg) / 身高 (m)的平方 体脂比的标准 体脂比是衡量一个人是否肥胖的一个科学指标，我们看可以通过计算自己的体脂比来看看自己是否体重超标。 正常的体脂含量标准不会一成不变的，因性别、年龄、种族等而不同。 左边不羁，右边麦哥 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。 若体脂比过高，超过正常值的20%以上就可视为肥胖，说明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、等病症。 若体脂比过低，低于体脂含量的安全下限（男性5%，女性13%~15%）可能引起功能失调。 男生体脂比示意图： 女生体脂比示意图： 间隙性训练 如果你已经有一定的运动基础，并感觉目前的训练计划已经满足不了需求，不羁君在这里推荐一套HIIT间隙性训练给大家，可以穿插在训练日进行。 如果感觉强度过大，可以将动作简化或者自行延长每个动作之间的休息时间。 燃烧吧！我的小脂肪 |
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