与其睡前玩手机，不如练10分钟瑜伽！

工作一天下来，肩颈紧张的不要不要的。如果你睡前还玩手机，那对颈椎更是雪上加霜！

建议睡前练习4个简单的动作，缓解肩颈疼痛，睡得更香！

1.侧卧拉伸肩

• 趴下来，右手伸直掌心朝下

• 转动身体向右，左脚踩地，膝盖朝天

• 左手向上向后延展，可以的话双手十指交扣

• 保持2-3分钟，换边重复

2.弓式

• 趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓住脚踝

• 吸气抬起下巴、胸腔，脚跟远离臀部

• 保持10次呼吸

3.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

• 双手十指交扣，抬起臀部向上，胸腔找下巴

• 保持10次呼吸

4.仰卧束角式

• 仰卧，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖下沉打开

• 肩胛骨下方垫个砖块，头顶着地，双手弯曲打开着地

• 保持2-3分钟

这4个体式很简单，躺在床上就可以练习。与其睡前玩手机，不如练10分钟瑜伽。

放 松 肩 颈，睡 得 更 香

瑜伽路上

就差一个你

▼

一首轻缓的瑜伽音乐

带你进入瑜伽的神秘世界

▼