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在不瑜伽的人眼里， 瑜伽人都是神秘和不解的。 为什么身体可以这么柔软？ 为什么倒立可以这么轻松？ 为什么身材可以这么匀称？ 你可能不知道，当你还在睡觉的时候他们已经起床瑜伽。 你总觉得时间太少的时候，他们总会抽出时间瑜伽。 当你觉得身体无力不适合瑜伽的时候，他们在默默坚持。 当你看着日益走形的身材，羡慕瑜伽人的同时，只能感慨自己的懒散。 如果你想改变，丫头可以帮到你。照这个方法瑜伽，坚持两个月，当你穿进XS码时，一定会被自己感动！ 1、单腿桥式 单腿桥式可以锻炼臀部和腿部肌肉。 平躺在地上，屈膝脚掌踩地，手臂延展过头顶。 双脚压力，骨盆慢慢抬起向上。背部适当离开地面，肩部贴身地面。 抬左腿伸直，向下落，在快贴近垫子时抬腿向上。 8-10次之后，换另一侧腿重复。 2、坐立前屈 前屈使人谦卑，这个可以可以帮助我们内省，同时拉伸大腿后侧，延展背部。 坐在垫子上，双脚并拢，背部挺直，膝盖放松。 深吸气，呼气的同时，折叠身体向前向下。 如果背部紧张，可以在臀部下方垫一个毛毯。 保持8-10次呼吸，慢慢退出。 3、猫式伸展 猫式伸展可以有效激活脊柱，让呼吸和动作紧密连接。 四脚板凳式准备，吸气延展脊柱，尾骨向上，腹部下沉，胸腔向前向上。 呼气低头弓背，背部肩胛骨向上找天花板，肚脐找后背。 重复做8-10组。 4、单腿前屈伸展式变体 这个体式在前屈的基础上，加入了单腿后伸展，充分调动了臀部和大腿后侧的肌肉。 山式站立准备，吸气延展身体，呼气折叠身体进入前屈。 十指点地，脊柱充分延展，肚脐内收，头顶向前。 抬起左腿屈膝，小腿和地面平行，呼气左脚向后点地，拉伸腿部后侧。 重复8-10次之后，换另一侧。 5、侧板式 从板式进入到侧板式，可以充分强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。 平板式准备，吸气，身体延展拉长。 呼气的同时，左手手臂打开，身体向左侧扭转。 充分打开腋窝和胸腔，双脚可以一前一后保持平衡。 呼气左手臂慢慢落下来，换右手臂。 重复8-10组。 6、靠墙L型倒立 头倒立可以有效增加血液循环，把氧气带到大脑，平静心情。靠墙的倒立，练习过程中更加安全。 双手离墙一条腿的距离，可以面对墙坐，标记臀部的位置就是手要放的位置。 转过来，双手十指交扣，手肘压实地面，头顶点地。 双腿慢慢踩墙向上，直到双脚和臀部同高。 保持8-10次呼吸。 7、动态战士三式 战士三式式一个平衡的体式，从站立进入的变体，能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。 站立准备，吸气，屈膝抬起左腿向上。 呼气，左腿向后伸直，身体手臂向前延展。保持平衡，右腿根基稳定。 吸气，左腿向前，慢慢站立。 重复8-10次，换另一侧。
瑜伽与不瑜伽，是晨练与卧床的区别。 瑜伽与不瑜伽，是XS和XL的区别。
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