跑步也好，练武也好，预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点，“万练养为先”。有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。“上医治未病”，运动伤害的关键在于预防，不在于治疗
一旦有伤痛产生，将强迫我们休息一月乃至一年，以前的跑步成绩就基本需要从头开始练了。因此，必须做好膝盖的保健操（其实就是中国传统武术中的站桩）
膝关节整体功能保健操：
1、静立平衡半蹲：身体站直，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双膝酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔一分钟
2、静立后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固定物体都可以），抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双膝酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔一分钟
传统武术有个重要的法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加关节软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和人的精神融通，使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关节点，腰是很多运动的轴心。如果膝盖没有练好，武术的很多招式会很伤身体的。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿等动作，结果导致10个学跆拳道的，9个膝盖都有问题
传统武术讲究“养用结合，养用促进”，养有养筋骨、血脉、精神的作用，其主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来检验站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，站桩的时间就延长些
跑步这个能力是会随着年龄的增长而衰减的，而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累，不会衰退，会伴随你一辈子。人的运动能力，唯有通过站桩才能固化下来。所谓“练武不练功，到老一场空”，就是这个道理
