只要你能坚持这个动作10秒钟，就可能比同龄人活得久！

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太极中有一个动作“金鸡独立”，看似简单，做起来却不容易。它既能反映一个人的平衡能力，也有着神奇的养生功效。

闭上眼睛，两手自然放在身体两侧（初练者可以两臂平举），任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

注意！关键是不能将眼睛睁开。这样调节自身平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

这个动作被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。

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表格数据来源：国家体育总局2014年国民体质监测公报

（我国每五年开展一次体质监测工作，此数据已是最新数据）

如果你坚持不了7秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的老人，衰老速度大于实际年龄。

表格数据是全国相应年龄的平均数。

很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。

不只我国，在许多国家检查健康状况的测验里，都会将平衡力列入其中，因为人体的平衡能力要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调。

研究显示，一个人的平衡能力在25—30岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。如果能坚持训练平衡力，人的生理年龄就会更年轻。

平衡力体现在生活中的方方面面。站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，它反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器官以及对外界各方面刺激的协调能力。一个平衡感好的人，走起路来步态平稳，不会左右晃动，会给人以矫健优美的印象。模特在练习走台步时会在头顶放本书，这也是为了提高身体平衡力。

单脚站立，如果睁眼进行，通过双眼和参照物之间的协调找准平衡点，会很容易完成动作。

闭眼练习时，则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节，动作难度会加大。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，改善小脑萎缩，预防痛风等，增强人体免疫力。

许多人起初5秒都做不了，但锻炼后可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。

从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会降低。

健康小贴士

1.建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。

2.闭目练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。

3.70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，不建议做。

4.要循序渐进、因人制宜，不要太过勉强。

5.测试时，受试者自然站立，当听到“开始”口令后，抬起任意一只脚，同时开表计时，当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，停表。

1

摔倒致死风险增加

在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一原因。世界卫生组织也发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。

2

眩晕耳鸣

内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。

前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

3

关节更易受伤

平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

4

反应能力下降

反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

1

接抛球

美国伊利诺斯大学的研究人员发现，如果老年人以医疗球具进行抛接运动，有助于训练、提升平衡感，预防跌倒意外。

研究人员表示，当一个人受到碰撞或者走路绊倒时，大脑会采用两种策略维持平衡。

第一策略为预期性肌肉控制。如果冲撞、碰撞可以事先预期，身体就会先做好准备，以迎接挑战。举例来说，当走在街道，突然看到一个人横冲直撞，一般人就会提高警觉。此时，大脑会下达指令，刺激肌肉做好准备，避免这样的冲撞伤害身体。

第二策略则为临场应变、修正姿势。一旦发生冲撞，大脑会赶快协调肌肉运作，以免身体失去平衡感而跌倒，这时可能需要进行其他动作或改变姿势，尽量维持身体平衡。

但随着年龄的增长，预期性肌肉控制能力会变差，维持平衡的能力也会日渐衰退，意外发生时，就很难维持平衡感。身体变得越加不稳定，也较容易发生跌倒意外。

 

美国伊利诺斯大学芝加哥分校的研究人员进行了两项研究，第一项请年轻、健康成年人进行医疗球具抛接运动，第二项针对健康老年人，在这些人进行抛接运动前后，研究人员测量其腿部、躯干肌肉电波变化。

研究结果显示，两组成员的平衡感都获得了明显改善，且这些人运动过程也都玩得很开心。

研究人员指出，姿势控制包括诸多因素，通过一些特殊训练、运动，可以帮助提升应变、平衡能力，使肌肉、身体事先做好准备，以减少跌倒和受伤几率。

2

打太极

研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以尝试打打太极拳，一次半小时，一周3次。

3

赤脚走

赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心，得到有效刺激，提高人体平衡力。

可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。

4

原地转

锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。

还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼，静立半分钟，然后反向转。

5

练大脑

多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡力下降。

此外，在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，也有助于维护大脑的正常反应能力。