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本文原创，欢迎个人分享转发，媒体转载请联系作者！ 作者丨鸽子中医（ID：zhongyi863） 秋天，自然界阳气渐收，阴气渐长。雨水渐少，秋风瑟瑟，天气干燥，故秋令主燥。“一场秋雨一场寒”，中秋之后，昼热夜凉，气温变化大。在这样的气候条件下，若不注意养生保健，容易患病或旧病复发，所以古人称秋季为“多事之秋”。多事之秋的常见病有胃肠道疾病、秋燥症、呼吸道感染、心血管疾病及慢性心肺病等。我们如何预防？ 一、秋季养生——宜“收”， 养生原则——“养阴精” 什么是阴精？ “阴精所奉，其人寿”——《黄帝内经·素问·五常政大论》 ；人体的精、血、津液等营养物质。 阴精不足，则会有各种干燥、涩滞的表现，如口燥咽干，皮肤干涩、甚至皲裂，毛发干枯不润泽，小便少，大便干结等症状。 二、秋季饮食养生 1、秋宜甘淡滋润，甘味养脾，脾旺则肺金气足；味甘生津。 水果：梨、柿、柑橘、香蕉等； 蔬菜：胡萝卜、冬瓜、银耳，豆类及豆制品、菌类、海带、紫菜； 羹粉汤粥：香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹； 早晨饮温开水，晚上饮蜂蜜水。 2、秋宜平衡营养 以补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足： 谷类：主要供给热能和维生素B1 ； 豆及豆制品：主要供给植物蛋白质； 蔬菜水果：主要供给维生素C、无机盐和食物纤维等。 注意：进食时，应细嚼慢咽！ 3、秋季应忌苦燥 苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。 4、秋应少辛增酸 少吃：葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品； 多吃：酸味的水果和蔬菜； 谨记“秋瓜坏肚”：立秋后，西瓜、香瓜、菜瓜不可多食。 5、秋宜早上喝粥 “盖晨起食粥，推陈致新，利隔养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。 甘蔗粥：甘蔗榨汁100～150毫升备用，粳米50g； 玉竹粥：玉竹20克（鲜玉竹60克），粳米100克，冰糖适量； 沙参粥：沙参15～30克，粳米50 ～ 100克，冰糖适量； 黄精粥：黄精30g、粳米100g，冰糖适量。 三、秋季的运动 1、所谓“春捂秋冻” 在清凉的晨风中散步、跑步；应从立秋即开始用冷水洗脸或冷水浴。 2、做好运动保护 晨起饮温开水；锻炼要“留有余地”。 3、 选择平缓运动 有氧训练：慢跑、散步、登山、太极拳(刀、剑)、八段锦、五禽戏、气功。 4、 晨跑不宜路边 秋季气候干燥，尘土容易飞扬起来，使空气受到污染。 5、及时补水防燥 运动后多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。 6、锻炼不忘睡眠 保证充足睡眠，提高机体免疫力。 四、秋季常见疾病的预防 1、秋季腹泻 盛夏余热未消，加之阴雨绵绵，湿热并重。 避免涉水、淋雨或冷水浇头冲身；睡眠时，腹部注意保暖。 饮食应洁净卫生；进温食，常吃赤小豆、白扁豆、山药等健脾除湿、药食两用之品。 山药莲子粥：山药100克，莲子100克，麦芽50克，茯苓50克，大米500克，一并磨成细粉，加水煮成糊状，用白糖调服。 2、秋燥症 多吃：芝麻、核桃仁、银耳、萝卜、西红柿、藕、梨、香蕉、蜂蜜、乳品、百合、沙参、八宝粥、百合银耳粥等。 杏梨饮：杏仁10g，鸭梨1只，冰糖少许。杏仁水泡后去皮，鸭梨去皮核、切片，与冰糖共放，加清水适量，用武火烧沸后转用文火煮30min，即可食饮。 芝麻粥：芝麻50克，粳米100克。先将芝麻炒热后，拌入粳米粥内同食。 3、哮喘、过敏性鼻炎 哮喘发作时，应少吃胀气及难以消化的食物，如豆类、马铃薯、地瓜等。 多食：百合、白果、梨、枇杷、白萝卜、胡桃肉、红枣、芡实、莲子、山药等。 白萝卜蜂蜜粥：白萝卜100克，蜂蜜100克。每日1剂，连服15～20天为一疗程，间隔1周后，可再服之。 胡杏姜汁膏：胡桃仁5克，杏仁5克，蜂蜜30克蒸膏。加生姜汁20滴；每隔两日服上方一次，连服5～7次。 4、心脑血管疾病 多饮水，补充水分。 食用一些清淡易消化的食物。 随身携带速效救心丸或硝酸甘油之类的急救药物。 “护心粥”：桂圆15g，莲子15g，茯苓30g，太子参15g，淮小麦(或大米)50g，甘草6g，大枣8枚。 三七打粉，装入胶囊，每天2次，每次1.5g。 “使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平。” 5、常见心病的临床表现及饮食疗法 心气虚——可吃人参、黄芪、或用补中益气丸、六君子丸等。 心阳虚——可吃人参、黄芪、肉桂、干姜等温补阳气之亦食亦药之品，或用桂附理中丸等。 心血虚——可服用猪血、大枣、阿胶、茯苓、藕，当归、黄芪炖鸡子，或用归脾丸、八珍丸。 心阴虚——可多吃桂圆肉、莲子肉、麦冬、百合、大枣，或用生脉饮口服液。若入睡难，心烦难静，可服用天王补心丹。 |
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